小编自己也是如此, 可不是特意来嘲笑你的, 本着红领巾精神, 在节后各位小主还没有完全进入工作学习状态之时, 咱们先花点时间投入减肥事业总是不会错的.
从饮食上来看
早晨起床后, 首先喝 600ml 的温水 (通常也就是一杯) , 不能着急, 要一口一口的喝, 否则你的胃会受不了. 就算早晨没有食欲, 早餐也要根据个人需求适当吃点什么, 不吃早餐是不可以的.
对于午餐, 尽量吃鸡, 鱼, 牛肉, 避免猪肉, 可以多吃水果, 水可以促进消化, 干燥的季节, 饮水能够从根源补充水分, 让肌肤水润透亮, 所以同样要多喝水.
晚餐可以适当吃些流食, 稀饭, 喝一杯温水或脱脂牛奶, 也别忘了稍微吃一点水果.
从运动上来看
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐, 它对减少腹部脂肪效果非常理想. 动作开始时, 运动者需要仰面躺在床尾, 臀部以下则需探出床外. 躺好后, 逐渐弯起膝盖, 将大腿置于腹部上方. 双手在身体两侧水平张开, 然后手掌放于臀部下方. 随后腹部用力带动双腿, 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直. 注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线, 完成后在顶端稍作停顿, 再以数到5的速度弯曲膝盖, 将大腿还原到起始位置. 在整个运动过程中背部, 肩膀, 手臂都必须保持放松, 主要发力部位应该是腹部. 每日所做次数, 各人依据自身身体情况自定.
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练. 坐在靠背椅的边上双手反抱椅背, 感觉好像要从椅子上滑下来. 这时候要尽量放松身体, 尽可能地弓背塌腰, 使腰部尽量贴到椅面上. 然后双脚轮流做蹬自行车动作, 这时一定要注意放松腿部肌肉. 运动时需要一只脚向下伸, 且越低越好, 只要不触及地面即可, 同时另一只脚弯曲向上, 且越高越好. 也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展, 做动作时腰部需尽量贴近椅面. 这些动作需要每天练习一至两组, 每组不少于20次.
从日常习惯上
保持每天排便很重要
假日免不了要大吃大喝, 千万记住, 就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃, 不论什么时候减肥, 都要做好清肠运动. 很多朋友由于假日的作息时间不规律, 往往会造成便秘的烦恼. 如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外, 很容易就会让MM们产生小肚子, 如果遇到便秘的情况, 最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果, 这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速, 从而帮助通肠导便, 减少便秘的机率. 除此之外, 妙芝堂瘦身汤也是解决便秘的好方法, 每天早上起床后喝一杯妙芝堂瘦身汤, 这样会让帮助清除肠胃残留的废物, 让排便更加容易, 更顺畅.
按摩
按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法. 它主要是利用揉捏等动作, 并配合具备减肥效果的按摩霜, 去达到改善体内脂肪含量的作用. 因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量, 并可以促进肠蠕动, 促进血液循环, 使多余水分排出体内. 按摩的基本方法: 以肚脐为中心做类似画问号方式进行, 先按摩右侧, 后按摩左侧. 每天按摩1次, 每次左右两侧各按摩30至50次.
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