很多跑友在堅持了一段時間之後, 發現自己沒有任何的效果, 甚至有越來越肥的趨向.
我們要搞清楚, 我們跑步時候能量的來源:
人體能量是在生命活動過程中, 一切生命活動都需要能量, 這些能量主要來源於食物.
碳水化合物, 脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量.
三者統稱為 '產能營養素' 或 '熱源質' , 我們跑步的時候, 分解的就是這些 '熱源質' .
能量消耗的順序?
我不止一次的看到過, 跑步先消耗糖原, 再消耗脂肪. . . 記住, 任何運動都是同時消耗這三種物質, 區別只是消耗的比例.
所以, 不存在能量消耗的順序, 區別只是糖原是會被消耗光的.
搞清楚以上幾點, 我們不難發現以下幾個事實:
我們跑步的時候, 在消耗脂肪的同時, 同時也在消耗肌肉, 這就是我們俗稱, 跑步容易掉肌肉.
要提醒大家的是: 肌肉是人體代謝的發動機!
重要的事情說三遍, 這是一個很重要的事情.
大叔不止一次提醒過大家: 減肥不是減重, 而是減脂, 不是減體重!
人體需要肌肉撐起來, 沒有肌肉, 人體代謝就會下降, 代謝下降, 就意味著熱量消耗更低, 也就是就算你吃的再少, 體內還是會有多餘能量會被存儲起來, 也就是通常說的, 喝水也會轉化為脂肪.
跑步減肥的誤區
誤區1: 每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
研究表明, 只有運動持續時間超過大約40分鐘, 人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能, 隨著運動時間的延長, 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%. 所以說, 無論運動量大小, 運動的時間都要超過40分鐘才有效.
誤區2: 運動越劇烈, 運動強度越大, 減肥效果越好?
只有持久的小強度慢跑, 才能消耗多餘的脂肪. 這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量, 因此脂肪消耗得更快. 若運動強度增大, 脂肪消耗比例 只佔15%. 因此, 做些長時間的低強度, 輕鬆緩和的運動, 或心率維持在100至124 (次/ 分鐘) 的長時間運動是最有助於減肥的.
誤區3: 只要瘋狂運動, 就可以減肥?
運動雖能消耗人體內的熱量, 但僅靠運動減肥效果並不會很明顯. 要想獲得持久的減肥效果, 除了進行運動外, 還應從日常的飲食上進行調整.
誤區4: 運動減肥有全身或局部的選擇?
專家指出, 脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制, 但這種調節是全身性的, 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪, 而是哪裡供血條件好, 有利於脂肪消耗, 哪裡就能減肥. 因此, 只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量, 就可導致全身脂肪減少, 而不會只減某個部位.
誤區5: 空腹運動不利於健康?
人們常說, 飯前1至2小時 (即空腹) 進行適度運動, 如步行, 跳舞, 慢跑, 騎單車等, 有助於減肥. 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞, 較易消耗多餘的脂肪, 減肥效果優於飯後運動也不會影響健康. 另外, 專家也提醒, 飯後一小時內和睡前一小時內, 不適合跑步鍛煉.
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