很多跑友在坚持了一段时间之后, 发现自己没有任何的效果, 甚至有越来越肥的趋向.
我们要搞清楚, 我们跑步时候能量的来源:
人体能量是在生命活动过程中, 一切生命活动都需要能量, 这些能量主要来源于食物.
碳水化合物, 脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量.
三者统称为 '产能营养素' 或 '热源质' , 我们跑步的时候, 分解的就是这些 '热源质' .
能量消耗的顺序?
我不止一次的看到过, 跑步先消耗糖原, 再消耗脂肪. . . 记住, 任何运动都是同时消耗这三种物质, 区别只是消耗的比例.
所以, 不存在能量消耗的顺序, 区别只是糖原是会被消耗光的.
搞清楚以上几点, 我们不难发现以下几个事实:
我们跑步的时候, 在消耗脂肪的同时, 同时也在消耗肌肉, 这就是我们俗称, 跑步容易掉肌肉.
要提醒大家的是: 肌肉是人体代谢的发动机!
重要的事情说三遍, 这是一个很重要的事情.
大叔不止一次提醒过大家: 减肥不是减重, 而是减脂, 不是减体重!
人体需要肌肉撑起来, 没有肌肉, 人体代谢就会下降, 代谢下降, 就意味着热量消耗更低, 也就是就算你吃的再少, 体内还是会有多余能量会被存储起来, 也就是通常说的, 喝水也会转化为脂肪.
跑步减肥的误区
误区1: 每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
研究表明, 只有运动持续时间超过大约40分钟, 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能, 随着运动时间的延长, 脂肪供能的比例可达总消耗量的85%. 所以说, 无论运动量大小, 运动的时间都要超过40分钟才有效.
误区2: 运动越剧烈, 运动强度越大, 减肥效果越好?
只有持久的小强度慢跑, 才能消耗多余的脂肪. 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 因此脂肪消耗得更快. 若运动强度增大, 脂肪消耗比例 只占15%. 因此, 做些长时间的低强度, 轻松缓和的运动, 或心率维持在100至124 (次/ 分钟) 的长时间运动是最有助于减肥的.
误区3: 只要疯狂运动, 就可以减肥?
运动虽能消耗人体内的热量, 但仅靠运动减肥效果并不会很明显. 要想获得持久的减肥效果, 除了进行运动外, 还应从日常的饮食上进行调整.
误区4: 运动减肥有全身或局部的选择?
专家指出, 脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制, 但这种调节是全身性的, 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪, 而是哪里供血条件好, 有利于脂肪消耗, 哪里就能减肥. 因此, 只要运动消耗的热量大于摄入的热量, 就可导致全身脂肪减少, 而不会只减某个部位.
误区5: 空腹运动不利于健康?
人们常说, 饭前1至2小时 (即空腹) 进行适度运动, 如步行, 跳舞, 慢跑, 骑自行车等, 有助于减肥. 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞, 较易消耗多余的脂肪, 减肥效果优于饭后运动也不会影响健康. 另外, 专家也提醒, 饭后一小时内和睡前一小时内, 不适合跑步锻炼.
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