成年人的體型變化, 往往首先從腰腹部增大開始, 肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上, '粗腰, 大腹便便' 不僅直接影響到一個人的精神面貌, 也帶來行動上的不便, 而且也會影響到內髒器官的正常功能, 常此以往, 還會對健康造成威脅. 對於上班族來說, 腰腹部更是身材的重災區. 長時間的久坐, 高脂肪的飲食, 都會令你長出頑固的 '遊泳圈' .
腰部長肉特點:
體型: 下半身肥胖型, 尤其腰部臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚.
遺傳基因: 基礎代謝率低, 屬於易胖體質
特徵: 吃下的油脂, 特別容易囤積
性格: 頑固, 好強, 忠其所愛
喜歡吃的食物: 無法拒絕肉類. 洋芋片. 油炸物. 甜點類食物的誘惑
對於 '吃' 這件事的執著: 美食主義者, 超愛吃肉與垃圾食物!
3大原因造成腰部肉肉多以及解決之道
原因一: 喜歡吃高油脂食物
腰部肉肉多的西洋梨型身材的人, 多半下半身肥胖, 個性頑固, 喜歡吃高油脂的食物, 以女性居多.
解決之道:
脂肪含量高的蛋糕, 巧克力, 冰淇淋, 洋芋片等, 就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧!
原因二: 不吃肉就覺得沒吃飽, 也沒法滿足口腹之慾
但單獨攝取糖份, 就不需要這麼神經質, 可吃些麻? 紅豆餅是沒有關係的; 喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或者果凍解饞, 同時, 請慎選飯後甜點!
解決之道
腰部以及下半身肥胖的人, 吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下. 所以富含脂肪的牛奶. 肉類, 請控制1天1次即可, 奶油. 油炸食品都是減肥大忌, 盡量避免早餐吃的三明治. 漢堡塗抹美乃滋 (可用番茄片替代) .
多吃魚. 貝類或者豆類製品補充營養, 油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代, 並謹守 '1餐1小匙' 的用油原則.
原因三: 由於下半身肥胖, 更討厭運動
最長見於上班族, 幾乎足不出戶, 能不長肉嗎?
解決之道
腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固, 除嚴格控制脂肪攝取量以外, 配合鍛煉臀部, 大腿, 小腿肚等局部運動會更有效果. 特別推薦爬樓梯. 腹肌運動. 站起蹲下等, 會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動.
多做運動是根本之道
此外, 由於下半身肥胖, 很多人特別不愛運動, 所以必須從日常生活中的小地方做起, 像與電梯說拜拜, 有樓梯的地方就爬樓梯; 做些瑜珈或者簡單的伸展運動; 鍛煉下半身的肌力操都是不錯的方法.
快來一起動一動吧, 消滅 '遊泳圈' .
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
