成年人的体型变化, 往往首先从腰腹部增大开始, 肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上, '粗腰, 大腹便便' 不仅直接影响到一个人的精神面貌, 也带来行动上的不便, 而且也会影响到内脏器官的正常功能, 常此以往, 还会对健康造成威胁. 对于上班族来说, 腰腹部更是身材的重灾区. 长时间的久坐, 高脂肪的饮食, 都会令你长出顽固的 '游泳圈' .
腰部长肉特点:
体型: 下半身肥胖型, 尤其腰部臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚.
遗传基因: 基础代谢率低, 属于易胖体质
特征: 吃下的油脂, 特别容易囤积
性格: 顽固, 好强, 忠其所爱
喜欢吃的食物: 无法拒绝肉类. 洋芋片. 油炸物. 甜点类食物的诱惑
对于 '吃' 这件事的执着: 美食主义者, 超爱吃肉与垃圾食物!
3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道
原因一: 喜欢吃高油脂食物
腰部肉肉多的西洋梨型身材的人, 多半下半身肥胖, 个性顽固, 喜欢吃高油脂的食物, 以女性居多.
解决之道:
脂肪含量高的蛋糕, 巧克力, 冰淇淋, 洋芋片等, 就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!
原因二: 不吃肉就觉得没吃饱, 也没法满足口腹之欲
但单独摄取糖份, 就不需要这么神经质, 可吃些麻? 红豆饼是没有关系的; 喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋, 同时, 请慎选饭后甜点!
解决之道
腰部以及下半身肥胖的人, 吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下. 所以富含脂肪的牛奶. 肉类, 请控制1天1次即可, 奶油. 油炸食品都是减肥大忌, 尽量避免早餐吃的三明治. 汉堡涂抹美乃滋 (可用番茄片替代) .
多吃鱼. 贝类或者豆类制品补充营养, 油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代, 并谨守 '1餐1小匙' 的用油原则.
原因三: 由于下半身肥胖, 更讨厌运动
最长见于上班族, 几乎足不出户, 能不长肉吗?
解决之道
腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固, 除严格控制脂肪摄取量以外, 配合锻炼臀部, 大腿, 小腿肚等局部运动会更有效果. 特别推荐爬楼梯. 腹肌运动. 站起蹲下等, 会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动.
多做运动是根本之道
此外, 由于下半身肥胖, 很多人特别不爱运动, 所以必须从日常生活中的小地方做起, 像与电梯说拜拜, 有楼梯的地方就爬楼梯; 做些瑜珈或者简单的伸展运动; 锻炼下半身的肌力操都是不错的方法.
快来一起动一动吧, 消灭 '游泳圈' .
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