很多MM都在問怎麼才能有效減肥? 你得分清自己是實胖還是虛胖! 肥胖在中醫裡面可以分為實胖與虛胖兩類.
什麼是虛胖?
虛胖是很多人的通病. 它的主要特徵是, 身上脂肪多, 肌肉少, 看起來壯碩, 實際上運動能力較差, 稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉, 就會氣喘籲籲, 額頭冒汗. 最典型表現是腹部脂肪堆積明顯, 肚子越來越大. 這類人往往有大便稀薄不成形, 身體困重, 食慾不振或者食量減少, 神疲乏力, 昏昏欲睡, 小便渾濁, 女性白帶增多等表現. 其實屬於虛胖, 水腫的人並不算少.
什麼是實胖?
實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀.
如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?
實胖的表現:
1, 平時吃的比較多, 很容易又感覺肚子空空, 又想吃了
2, 容易便秘, 可能一星期有少於三次的大便
3, 小便尿液熱, 顏色濃, 濁, 黃, 深
4, 外表看上去多肉, 結實
5, 經常感到口乾舌燥, 多濃痰
6, 臉色較紅潤
7, 睡覺會做噩夢
虛胖的表現:
1, 在飲食方面有兩種極端, 一種是飯量小, 不易流汗, 怕冷, 也就是我們常說的 '喝口涼水都長肉' 的人;一種是飯量大, 易流汗, 怕熱.
2, 肌肉鬆松垮垮, 肥胖區脂肪無彈性形, 發生下垂現象, 且反彈力度不夠. 用手輕拍, 有晃動現象.
3, 平時很少運動, 特別容易發困, 且有不愛運動, 能坐著不站著, 能躺著不坐著的懶惰習性.
4, 尿液顏色清淡.
5, 手腳容易感覺腫脹, 尤其是蹲下時, 小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖.
6, 臉色偏白或帶青, 皮膚白皙, 講話虛弱無力, 冬天怕冷, 夏天易出汗.
7, 身體容易感到疲累.
虛胖怎麼減肥?
虛胖的人需要的是補氣健脾利濕, 調整代謝為主, 而不是一味的節食, 就算吃不多, 效果也不明顯. 所以這個時候千萬不能靠節食來減肥. 對此類虛胖者來說, 脾虛, 濕邪困脾是致病的根源. 如果節食, 只能導致脾氣進一步虛弱, 無法運化水穀精微, 導致身體狀態更差, 長肉速度更快. 此時最理想的辦法在於健脾祛濕. 脾的功能強大, 體內濕氣有一定程度的減少, 虛胖的狀態就會改善很多.
虛胖人士運動減肥方法
運動是有效減肥的不變之法, 也是能量消耗的重要手段. 早晨進行跑步半小時, 有助於肺部去濕濁之氣, 吸收最新鮮的空氣, 供應身體各器官. 早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快, 體內各項器官有效運轉, 不僅能夠提高工作效率, 更能夠消耗更多的脂肪. 晚上進行一小時的健美操訓練.
虛胖人士飲食減肥方法
前面說到, 虛胖多半有兩種情況, 一種是飯量小, 不易流汗, 怕冷, 此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大, 易流汗, 怕熱此多為胃熱性虛胖. 這兩種肥胖中, 前一種多為零食愛好者, 不需節食, 僅需戒掉零食習慣就可以;後一種則要進行有效的控制食慾, 和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入.
推薦減肥食療
1, 荷葉粥
材料: 新鮮荷葉1張, 粳米100克, 冰糖適量.
做法: 將粳米洗淨之後, 加水用大火煮沸10分鐘後, 加入切碎的荷葉, 轉小火熬煮15分鐘, 放入冰糖即可食用. 每日早晚各吃一次.
作用: 荷葉能夠起到消脂減肥, 健脾養胃的功效, 去濕利水的作用很明顯.
2, 半夏山藥粥
材料: 淮山藥30克(研末), 制半夏10克.
做法: 將制半夏用溫水洗淨, 砂鍋內煎煮40分鐘, 去渣留汁, 調入山藥粉, 再煮沸2到3次, 加適量白糖調勻即可, 空腹食用.
作用: 半夏可以濕化痰飲, 山藥能健脾益氣, 因此常飲此粥有健脾利濕的效果.
3, 紅豆薏米粥
材料: 生薏米20克, 紅豆30克, 二者洗淨浸泡半天.
做法: 將薏米放入鍋中, 加適量水, 煮到半軟之後, 加入紅豆, 一起煮熟, 再加入適量冰糖, 等冰糖溶解之後就可以服用了.
作用: 薏米有健脾利濕, 清利濕熱的功效. 紅豆也是利水, 消腫, 健脾胃的高手, 二者協同作用, 對於脾虛, 濕氣重的人特別有好處. 虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用.
4, 胡蘿蔔淮山內金湯
材料: 胡蘿蔔200克, 淮山藥30克, 雞內金15克, 紅糖適量.
做法: 將胡蘿蔔, 淮山藥洗淨切塊, 與雞內金同煮30分鐘之後, 加紅糖調味即可.
作用: 胡蘿蔔, 雞內金和山藥都是健脾之物, 能夠調節痰濕肥胖患者的脾胃升降功能.
實胖人士減肥注意事項:
實胖的人身體不是過分的肥胖, 只是看起來比較壯, 沒有其它相關疾病, 肝膽腎功能代謝都比較正常, 這種減肥比較容易, 只要嚴格控制飲食, 適量增加運動就可以了.
實胖人士飲食減肥建議:
1, 調整飲食習慣.
早晨, 中午盡量多吃, 熱量大的都無所謂. 這樣晚上就相對可以少吃一些了. 每天晚上一定要以素為主, 連油和肉都不要沾. 除了生拌菜, 熟菜千萬別吃油炒菜, 吃什麼? 燉菜, 咕嘟菜.
2, 盡量少吃肉.
什麼叫盡量少吃? 舉一個例子, 原來每天吃半斤肉, 現在改成三兩, 四兩就可以了. 也不要不吃, 完全不吃也堅持不住, 堅持不住就不會有效果. 人的慾望還是要適當滿足的. 既然愛吃肉, 那就想吃就吃, 不過一方面要少吃, 加以節制;另一方面, 在早上中午吃, 晚上不要吃! 堅持最重要!
3, 食物多樣性, 營養均衡, 適量控制總熱量攝入.
以碳水化合物礎, 可根據體重變化保持適量蛋白質攝入, 保證蔬菜基本攝入, 適量控制油的攝入. 按照體重標準攝入總熱量, 少油, 少鹽, 少糖.
4, 飯後適當運動.
飯後休息半個小時, 然後快走三四公裡. 晚上回來以後, 泡泡腳, 把汗泡出來. 只要堅持住, 慢慢這個肉就下來了, 減肥也就成功了!
實胖人士運動減肥建議:
想要達到理想體重, 有氧運動是消耗能量較多的運動, 例如慢跑, 爬山, 快步走, 球類運動, 遊泳等.
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