很多MM都在问怎么才能有效减肥? 你得分清自己是实胖还是虚胖! 肥胖在中医里面可以分为实胖与虚胖两类.
什么是虚胖?
虚胖是很多人的通病. 它的主要特征是, 身上脂肪多, 肌肉少, 看起来壮硕, 实际上运动能力较差, 稍微有一些体力劳动或者身体锻炼, 就会气喘吁吁, 额头冒汗. 最典型表现是腹部脂肪堆积明显, 肚子越来越大. 这类人往往有大便稀薄不成形, 身体困重, 食欲不振或者食量减少, 神疲乏力, 昏昏欲睡, 小便浑浊, 女性白带增多等表现. 其实属于虚胖, 水肿的人并不算少.
什么是实胖?
实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀.
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?
实胖的表现:
1, 平时吃的比较多, 很容易又感觉肚子空空, 又想吃了
2, 容易便秘, 可能一星期有少于三次的大便
3, 小便尿液热, 颜色浓, 浊, 黄, 深
4, 外表看上去多肉, 结实
5, 经常感到口干舌燥, 多浓痰
6, 脸色较红润
7, 睡觉会做噩梦
虚胖的表现:
1, 在饮食方面有两种极端, 一种是饭量小, 不易流汗, 怕冷, 也就是我们常说的 '喝口凉水都长肉' 的人;一种是饭量大, 易流汗, 怕热.
2, 肌肉松松垮垮, 肥胖区脂肪无弹性形, 发生下垂现象, 且反弹力度不够. 用手轻拍, 有晃动现象.
3, 平时很少运动, 特别容易发困, 且有不爱运动, 能坐着不站着, 能躺着不坐着的懒惰习性.
4, 尿液颜色清淡.
5, 手脚容易感觉肿胀, 尤其是蹲下时, 小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖.
6, 脸色偏白或带青, 皮肤白皙, 讲话虚弱无力, 冬天怕冷, 夏天易出汗.
7, 身体容易感到疲累.
虚胖怎么减肥?
虚胖的人需要的是补气健脾利湿, 调整代谢为主, 而不是一味的节食, 就算吃不多, 效果也不明显. 所以这个时候千万不能靠节食来减肥. 对此类虚胖者来说, 脾虚, 湿邪困脾是致病的根源. 如果节食, 只能导致脾气进一步虚弱, 无法运化水谷精微, 导致身体状态更差, 长肉速度更快. 此时最理想的办法在于健脾祛湿. 脾的功能强大, 体内湿气有一定程度的减少, 虚胖的状态就会改善很多.
虚胖人士运动减肥方法
运动是有效减肥的不变之法, 也是能量消耗的重要手段. 早晨进行跑步半小时, 有助于肺部去湿浊之气, 吸收最新鲜的空气, 供应身体各器官. 早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快, 体内各项器官有效运转, 不仅能够提高工作效率, 更能够消耗更多的脂肪. 晚上进行一小时的健美操训练.
虚胖人士饮食减肥方法
前面说到, 虚胖多半有两种情况, 一种是饭量小, 不易流汗, 怕冷, 此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大, 易流汗, 怕热此多为胃热性虚胖. 这两种肥胖中, 前一种多为零食爱好者, 不需节食, 仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲, 和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入.
推荐减肥食疗
1, 荷叶粥
材料: 新鲜荷叶1张, 粳米100克, 冰糖适量.
做法: 将粳米洗净之后, 加水用大火煮沸10分钟后, 加入切碎的荷叶, 转小火熬煮15分钟, 放入冰糖即可食用. 每日早晚各吃一次.
作用: 荷叶能够起到消脂减肥, 健脾养胃的功效, 去湿利水的作用很明显.
2, 半夏山药粥
材料: 淮山药30克(研末), 制半夏10克.
做法: 将制半夏用温水洗净, 砂锅内煎煮40分钟, 去渣留汁, 调入山药粉, 再煮沸2到3次, 加适量白糖调匀即可, 空腹食用.
作用: 半夏可以湿化痰饮, 山药能健脾益气, 因此常饮此粥有健脾利湿的效果.
3, 红豆薏米粥
材料: 生薏米20克, 红豆30克, 二者洗净浸泡半天.
做法: 将薏米放入锅中, 加适量水, 煮到半软之后, 加入红豆, 一起煮熟, 再加入适量冰糖, 等冰糖溶解之后就可以服用了.
作用: 薏米有健脾利湿, 清利湿热的功效. 红豆也是利水, 消肿, 健脾胃的高手, 二者协同作用, 对于脾虚, 湿气重的人特别有好处. 虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用.
4, 胡萝卜淮山内金汤
材料: 胡萝卜200克, 淮山药30克, 鸡内金15克, 红糖适量.
做法: 将胡萝卜, 淮山药洗净切块, 与鸡内金同煮30分钟之后, 加红糖调味即可.
作用: 胡萝卜, 鸡内金和山药都是健脾之物, 能够调节痰湿肥胖患者的脾胃升降功能.
实胖人士减肥注意事项:
实胖的人身体不是过分的肥胖, 只是看起来比较壮, 没有其它相关疾病, 肝胆肾功能代谢都比较正常, 这种减肥比较容易, 只要严格控制饮食, 适量增加运动就可以了.
实胖人士饮食减肥建议:
1, 调整饮食习惯.
早晨, 中午尽量多吃, 热量大的都无所谓. 这样晚上就相对可以少吃一些了. 每天晚上一定要以素为主, 连油和肉都不要沾. 除了生拌菜, 熟菜千万别吃油炒菜, 吃什么? 炖菜, 咕嘟菜.
2, 尽量少吃肉.
什么叫尽量少吃? 举一个例子, 原来每天吃半斤肉, 现在改成三两, 四两就可以了. 也不要不吃, 完全不吃也坚持不住, 坚持不住就不会有效果. 人的欲望还是要适当满足的. 既然爱吃肉, 那就想吃就吃, 不过一方面要少吃, 加以节制;另一方面, 在早上中午吃, 晚上不要吃! 坚持最重要!
3, 食物多样性, 营养均衡, 适量控制总热量摄入.
以碳水化合物础, 可根据体重变化保持适量蛋白质摄入, 保证蔬菜基本摄入, 适量控制油的摄入. 按照体重标准摄入总热量, 少油, 少盐, 少糖.
4, 饭后适当运动.
饭后休息半个小时, 然后快走三四公里. 晚上回来以后, 泡泡脚, 把汗泡出来. 只要坚持住, 慢慢这个肉就下来了, 减肥也就成功了!
实胖人士运动减肥建议:
想要达到理想体重, 有氧运动是消耗能量较多的运动, 例如慢跑, 爬山, 快步走, 球类运动, 游泳等.
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