忙碌的白領們, 一天7, 8個小時坐著工作, 最後積了一腰的 '遊泳圈' ——這個在專家看來簡直是 '潛在殺手' 的脂肪堆. 那要怎麼吃才能沒有 '遊泳圈' 呢? ??
從飲食的角度來說, 一方面要堅持營養均衡的概念, 包括 '4: 3: 3' 飲食, 食物中絕對不能缺少脂肪, 適當攝入優質的碳水化合物, 迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物, 還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐.
另一方面要避免情緒性的進食. 此外, 注意細嚼慢咽, 吃飯時完全放鬆, 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控. 如果你一定要吃聖代, 甜品, 那就去吃, 但是不要有罪惡感. 吃都吃了, 就讓自己心情好起來.
Tips: 過度節食減肥更難
千萬要避免通過挨餓來緩解 '遊泳圈' 癥狀. 這會讓你的新陳代謝功能降低, 所以當飲食恢複到正常以後, 你的體重不但反彈, 可能還會比以前更重.
你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態, 機體會更有效地利用進入體內的熱卡. 節食越多後, 一旦你又增重, 隨後減肥就更加困難了. 下降6%的體重時, 新陳代謝率就會下降多達15%-20%, 所以在下個迴圈的時候, 就更難消耗掉熱卡.
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