忙碌的白领们, 一天7, 8个小时坐着工作, 最后积了一腰的 '游泳圈' ——这个在专家看来简直是 '潜在杀手' 的脂肪堆. 那要怎么吃才能没有 '游泳圈' 呢? ??
从饮食的角度来说, 一方面要坚持营养均衡的概念, 包括 '4: 3: 3' 饮食, 食物中绝对不能缺少脂肪, 适当摄入优质的碳水化合物, 回避一些高血糖指数或者是深加工的食物, 还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐.
另一方面要避免情绪性的进食. 此外, 注意细嚼慢咽, 吃饭时完全放松, 并通过在盘子里剩下一点点来学会自控. 如果你一定要吃圣代, 甜品, 那就去吃, 但是不要有罪恶感. 吃都吃了, 就让自己心情好起来.
Tips: 过度节食减肥更难
千万要避免通过挨饿来缓解 '游泳圈' 症状. 这会让你的新陈代谢功能降低, 所以当饮食恢复到正常以后, 你的体重不但反弹, 可能还会比以前更重.
你的身体能够感知你已经进入饥饿状态, 机体会更有效地利用进入体内的热卡. 节食越多后, 一旦你又增重, 随后减肥就更加困难了. 下降6%的体重时, 新陈代谢率就会下降多达15%-20%, 所以在下个循环的时候, 就更难消耗掉热卡.
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