有些人怎麼也長不胖, 有些人卻喝水都會胖, 這是由基因決定的個體差異, 對女性而言, 減重更關鍵的是不同時期的荷爾蒙在掌控著你的胖瘦. 想要keep住體重, 那就有必要先給身體的荷爾蒙狀態分分類.
即使是同一個人也會有容易減肥和容易長胖的兩個時期. 這兩個時期通常以生理期為分水嶺, 將身體分為 '增重期' 和 '瘦身期' .
增重期: 在生理期前約兩周, 身體開始分泌黃體素. 在它的影響下, 我們的身體憊怠且食慾旺盛, 並容易便秘, 心情也反覆陷入低穀, 減肥困難.
瘦身期: 在生理期結束後的10天左右, 身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝, 這時食慾有所下降, 腸胃活動比較健康, 身體整體狀態良好, 且容易服從大腦指令進行自我約束. 可以說, 這時身體本身已有變瘦的傾向, 正是減肥的最佳時機.
不少人認為既然身體存在這樣的周期, 那麼就該揚長避短, 在瘦身期加倍努力, 在增重期稍事休息. 但實際上只有在這兩個周期採取不同的策略, 才能真正改善易胖體質. 否則, 瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈, 周而復始, 讓減肥大業不斷受挫.
瘦身期: 積極鍛煉節食
在這個減重的黃金時段, 不妨對自己稍微苛刻一點, 勤運動, 少進食, '開源節流' .
骨盆瘦身技
在日本, 盆骨減肥十分流行, 因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練, 除了調整體態外, 還可以喚醒體內的副交感神經, 令身體處於更積極的代謝狀態, 從而邁出改善體質的第一步.
這些運動大多不劇烈, 主要鍛煉只在盆骨附近, 通過肌肉的收縮來調整盆骨位置, 同時促進腸胃消化. 如果你有健身操課程, 可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的動作, 同時配合延展背部的運動, 堅持一段時間, 能夠讓身體迅速小一號.
積極 '食療'
在瘦身期, 平時上班的日子建議以早, 晚餐為主, 而宅居的周末運動量較小, 建議適量減少攝入熱量, 控制飲食, 用營養飲品或果蔬汁來代替主餐.
早餐餐單: 避開中餐主食, 以容易消化吸收的蔬菜為主, 一杯果蔬汁或一盤蔬菜沙拉, 再吃點果醬麵包. 最後來份水果優格, 既可促進腸胃活動, 又能帶來飽腹感.
晚餐餐單: 晚餐的主食建議選擇雜糧, 搭配蔬菜, 低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯. 建議晚餐葷素搭配四種菜色, 但每種菜都不要多吃.
增重期: 拒絕精神壓力
這時身體的代謝率降低, 即使運動, 瘦身效果也不明顯, 所以不要制定苛刻的減重目標. 建議全方位地促進新陳代謝, 先hold住體型, 再潛移默化地改善體質.
為身體排毒
如果家中有浴缸, 在增重期要多泡澡. 溫熱的水會令身體放鬆, 毛孔開啟, 並加速血液迴圈. 建議在泡澡時含上一口熱水, 這樣熱氣通過鼻腔呼吸進入體內, 能更好地發汗. 如果條件欠缺, 也可以用泡腳來代替. 因為身體中的老廢物質主要沉積在腿腳上.
溫柔對待腸道
增重期部分女性會容易便秘, 所以建議早晨吃些水果來調整腸胃. 量不用太多, 一根香蕉, 半個柚子, 一小塊西瓜, 一個蘋果或兩個奇異果足矣. 除了水果, 發酵食品也能促進新陳代謝, 如泡菜, 漬菜, 豆腐和乳酸菌, 都能幫你在增重期紓解腸胃負擔. 如果便秘情況比較嚴重, 建議以腹部為中心做些按摩, 帶動腸胃消化.
補充大腦養分
受荷爾蒙的影響, 在增重期你的自控力比較差. 所以, 這時無論你多想減肥, 都要保證一定的糖分攝入. 因為糖分會提供給大腦營養, 當你的情緒產生劇烈波動時, 可以適當補充血糖, 來避免因情緒失控而暴飲暴食.
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