有些人怎么也长不胖, 有些人却喝水都会胖, 这是由基因决定的个体差异, 对女性而言, 减重更关键的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦. 想要keep住体重, 那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类.
即使是同一个人也会有容易减肥和容易长胖的两个时期. 这两个时期通常以生理期为分水岭, 将身体分为 '增重期' 和 '瘦身期' .
增重期: 在生理期前约两周, 身体开始分泌黄体素. 在它的影响下, 我们的身体惫怠且食欲旺盛, 并容易便秘, 心情也反复陷入低谷, 减肥困难.
瘦身期: 在生理期结束后的10天左右, 身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢, 这时食欲有所下降, 肠胃活动比较健康, 身体整体状态良好, 且容易服从大脑指令进行自我约束. 可以说, 这时身体本身已有变瘦的倾向, 正是减肥的最佳时机.
不少人认为既然身体存在这样的周期, 那么就该扬长避短, 在瘦身期加倍努力, 在增重期稍事休息. 但实际上只有在这两个周期采取不同的策略, 才能真正改善易胖体质. 否则, 瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹, 周而复始, 让减肥大业不断受挫.
瘦身期: 积极锻炼节食
在这个减重的黄金时段, 不妨对自己稍微苛刻一点, 勤运动, 少进食, '开源节流' .
骨盆瘦身技
在日本, 盆骨减肥十分流行, 因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的训练, 除了调整体态外, 还可以唤醒体内的副交感神经, 令身体处于更积极的代谢状态, 从而迈出改善体质的第一步.
这些运动大多不剧烈, 主要锻炼只在盆骨附近, 通过肌肉的收缩来调整盆骨位置, 同时促进肠胃消化. 如果你有健身操课程, 可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作, 同时配合延展背部的运动, 坚持一段时间, 能够让身体迅速小一号.
积极 '食疗'
在瘦身期, 平时上班的日子建议以早, 晚餐为主, 而宅居的周末运动量较小, 建议适量减少摄入热量, 控制饮食, 用营养饮品或果蔬汁来代替主餐.
早餐餐单: 避开中餐主食, 以容易消化吸收的蔬菜为主, 一杯果蔬汁或一盘蔬菜沙拉, 再吃点果酱面包. 最后来份水果优格, 既可促进肠胃活动, 又能带来饱腹感.
晚餐餐单: 晚餐的主食建议选择杂粮, 搭配蔬菜, 低脂肪高蛋白的瘦肉和容易产生饱腹感的汤. 建议晚餐荤素搭配四种菜色, 但每种菜都不要多吃.
增重期: 拒绝精神压力
这时身体的代谢率降低, 即使运动, 瘦身效果也不明显, 所以不要制定苛刻的减重目标. 建议全方位地促进新陈代谢, 先hold住体型, 再潜移默化地改善体质.
为身体排毒
如果家中有浴缸, 在增重期要多泡澡. 温热的水会令身体放松, 毛孔打开, 并加速血液循环. 建议在泡澡时含上一口热水, 这样热气通过鼻腔呼吸进入体内, 能更好地发汗. 如果条件欠缺, 也可以用泡脚来代替. 因为身体中的老废物质主要沉积在腿脚上.
温柔对待肠道
增重期部分女性会容易便秘, 所以建议早晨吃些水果来调整肠胃. 量不用太多, 一根香蕉, 半个柚子, 一小块西瓜, 一个苹果或两个猕猴桃足矣. 除了水果, 发酵食品也能促进新陈代谢, 如泡菜, 渍菜, 豆腐和乳酸菌, 都能帮你在增重期纾解肠胃负担. 如果便秘情况比较严重, 建议以腹部为中心做些按摩, 带动肠胃消化.
补充大脑养分
受荷尔蒙的影响, 在增重期你的自控力比较差. 所以, 这时无论你多想减肥, 都要保证一定的糖分摄入. 因为糖分会提供给大脑营养, 当你的情绪产生剧烈波动时, 可以适当补充血糖, 来避免因情绪失控而暴饮暴食.
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