那麼上班族做什麼運動瘦腰最快最有效?
1, 仰臥起坐
最簡單的老掉牙運動仰臥起坐, 無人不知無人不曉, 但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰, 不愧被稱為快速瘦腰運動. 平躺下來, 抬起膝蓋, 身體不斷蜷縮舒展, 可以起到緩解身體鬆弛的作用. 如果其他的方法不會馬上見效, 那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐, 每天堅持做10~ 15分鐘即可. 在運動的過程中, 雙手一定要放在耳朵邊上, 而不是腦袋後面, 放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背.
2, 瑜伽
瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動, 不但像麥當娜這樣的明星可以做外, 每種水平的人都可以練習. 將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情, 特別是有腹部贅肉煩惱的mm們. 在練習瑜伽的同時, 也會運用到腹式呼吸, 不但可以鍛煉腹部肌肉, 全身上下的各個部位都可以鍛煉到, 達到全身塑形的目的.
3, 舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好運動, 跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的, 跳舞不但可以減去多餘的贅肉, 更能塑造出標準的女性身體曲線. 它可以一小時燃燒掉400卡路裡, 並且跳舞能讓腰部變細, 推薦瘦身舞蹈: 肚皮舞, 標準舞, 莎莎等.
4, 減肥球代替椅子
如果你很想坐著, 那麼把椅子換成健身球, 也許你會覺得坐在健身球上有點傻, 但是坐在健身球上看電視有利於鍛煉腹部肌肉, 是很實用的小運動. 在你不得不用自己的肌肉, 特別是肚子上的肌肉來保持平衡時, 便起到瘦腹的作用.
致上班族的你, 這套瘦腰操請收好
Step1: 面朝地面趴下, 雙手撐地, 慢慢地挺起上半身, 雙腿和腳背要緊貼地面, 眼看前方, 保持住這個姿勢5秒鐘.
Step2: 身體稍稍向右邊扭轉, 頭部也向右轉, 感受身體左邊腰部肌肉的拉伸. 保持住這個動作5秒鐘.
Step3: 同樣地身體稍稍向左邊扭轉, 頭部也向左轉, 感受身體右邊腰部肌肉的拉伸. 保持這個動作5秒鐘.
Step4: 呼一口氣, 慢慢恢複到原來的姿勢.
TIPS: 在做這套瘦腰動作時, 當挺起上半身的時候, 腰部不要向後仰, 特別是平時有腰痛癥狀的人, 不要勉強自己, 如果勉強地做動作的話, 會加重腰痛的程度. 如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話, 可以稍稍彎曲手肘來做. 有會有瘦腰的效果.
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