那么上班族做什么运动瘦腰最快最有效?
1, 仰卧起坐
最简单的老掉牙运动仰卧起坐, 无人不知无人不晓, 但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰, 不愧被称为快速瘦腰运动. 平躺下来, 抬起膝盖, 身体不断蜷缩舒展, 可以起到缓解身体松弛的作用. 如果其他的方法不会马上见效, 那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐, 每天坚持做10~ 15分钟即可. 在运动的过程中, 双手一定要放在耳朵边上, 而不是脑袋后面, 放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背.
2, 瑜伽
瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动, 不但像麦当娜这样的明星可以做外, 每种水平的人都可以练习. 将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情, 特别是有腹部赘肉烦恼的mm们. 在练习瑜伽的同时, 也会运用到腹式呼吸, 不但可以锻炼腹部肌肉, 全身上下的各个部位都可以锻炼到, 达到全身塑形的目的.
3, 舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动, 跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的, 跳舞不但可以减去多余的赘肉, 更能塑造出标准的女性身体曲线. 它可以一小时燃烧掉400卡路里, 并且跳舞能让腰部变细, 推荐瘦身舞蹈: 肚皮舞, 标准舞, 莎莎等.
4, 减肥球代替椅子
如果你很想坐着, 那么把椅子换成健身球, 也许你会觉得坐在健身球上有点傻, 但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉, 是很实用的小运动. 在你不得不用自己的肌肉, 特别是肚子上的肌肉来保持平衡时, 便起到瘦腹的作用.
致上班族的你, 这套瘦腰操请收好
Step1: 面朝地面趴下, 双手撑地, 慢慢地挺起上半身, 双腿和脚背要紧贴地面, 眼看前方, 保持住这个姿势5秒钟.
Step2: 身体稍稍向右边扭转, 头部也向右转, 感受身体左边腰部肌肉的拉伸. 保持住这个动作5秒钟.
Step3: 同样地身体稍稍向左边扭转, 头部也向左转, 感受身体右边腰部肌肉的拉伸. 保持这个动作5秒钟.
Step4: 呼一口气, 慢慢恢复到原来的姿势.
TIPS: 在做这套瘦腰动作时, 当挺起上半身的时候, 腰部不要向后仰, 特别是平时有腰痛症状的人, 不要勉强自己, 如果勉强地做动作的话, 会加重腰痛的程度. 如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话, 可以稍稍弯曲手肘来做. 有会有瘦腰的效果.
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