平時多進行鍛煉可以讓腰間過多的贅肉消失, 能起到徹底不反彈的作用.
快速瘦腰一: '椅子運動'
就好像在椅子上坐著那般, 雙手進行扶扶手的姿勢, 後背靠到椅背上, 注意其實沒椅子, 只是自己想象著在椅子上坐著. 之後身體緩緩下蹲, 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般. 在進行這個動作的時候腰部要用力, 腳的位置不動, 讓大腿來承受身體的重量.
快速瘦腰二: '單車運動'
身體在地板上平躺, 雙手放到腦後, 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起. 接著換另一側重複做這個動作.
快速瘦腰三: 交錯腿運動
身體在地板上平躺, 交叉雙腿, 雙手抱頭, 接著交叉的雙腿緩緩抬起, 盡最大能力往上抬, 讓雙腿和地面呈直角, 頭部也隨之緩緩抬起. 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次, 接著重複做這個動作.
快速瘦腰四: 健身球運動
讓自己在健身球上躺著, 讓下背部接觸健身球, 交叉雙手放到胸部, 也能抱頭. 腰部用力將上身抬起, 讓身體離開健身球, 注意保持平衡. 接著再躺下來, 重複做這個動作, 像在健身球上進行仰臥起坐那般, 可以有效瘦腰腹.
快速瘦腰五: 手臂屈曲運動
身體在地板上平躺, 雙手往頭頂方向伸直, 雙手重疊, 彎曲膝蓋, 接著上身與肩榜用力往上抬, 脖子盡量別伸長, 始終讓手臂保持伸直.
快速瘦腰六: 腹肌板運動
手握腹肌板的手柄, 身體往前伸直, 腹肌用力帶回身體, 能起到非常不錯的瘦腰腹效果.
快速瘦腰七: 雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 , 雙腿往上抬起和地板呈直角, 雙手抱頭或者是手臂往上伸直, 雙腿用力保持上抬的姿勢, 接著將雙腿和手臂放下, 並重複做.
快速瘦腰八: 平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量. 平躺身體, 手臂自然放到身體兩側, 交叉雙腿, 用腹肌的力量抬起身體, 彎曲膝蓋, 接著將雙腿放下, 並重複做這個動作. 相對來說這個動作簡單易學, 不過務必要用腹部力量, 而並非腿部力量.
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