平时多进行锻炼可以让腰间过多的赘肉消失, 能起到彻底不反弹的作用.
快速瘦腰一: '椅子运动'
就好像在椅子上坐着那般, 双手进行扶扶手的姿势, 后背靠到椅背上, 注意其实没椅子, 只是自己想象着在椅子上坐着. 之后身体缓缓下蹲, 觉得屁屁真的在椅子上坐着那般. 在进行这个动作的时候腰部要用力, 脚的位置不动, 让大腿来承受身体的重量.
快速瘦腰二: '自行车运动'
身体在地板上平躺, 双手放到脑后, 左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝盖靠近, 右侧肩榜随之抬起. 接着换另一侧重复做这个动作.
快速瘦腰三: 交错腿运动
身体在地板上平躺, 交叉双腿, 双手抱头, 接着交叉的双腿缓缓抬起, 尽最大能力往上抬, 让双腿和地面呈直角, 头部也随之缓缓抬起. 当抬到最高点的时候停顿呼吸一次, 接着重复做这个动作.
快速瘦腰四: 健身球运动
让自己在健身球上躺着, 让下背部接触健身球, 交叉双手放到胸部, 也能抱头. 腰部用力将上身抬起, 让身体离开健身球, 注意保持平衡. 接着再躺下来, 重复做这个动作, 像在健身球上进行仰卧起坐那般, 可以有效瘦腰腹.
快速瘦腰五: 手臂屈曲运动
身体在地板上平躺, 双手往头顶方向伸直, 双手重叠, 弯曲膝盖, 接着上身与肩榜用力往上抬, 脖子尽量别伸长, 始终让手臂保持伸直.
快速瘦腰六: 腹肌板运动
手握腹肌板的手柄, 身体往前伸直, 腹肌用力带回身体, 能起到非常不错的瘦腰腹效果.
快速瘦腰七: 双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 , 双腿往上抬起和地板呈直角, 双手抱头或者是手臂往上伸直, 双腿用力保持上抬的姿势, 接着将双腿和手臂放下, 并重复做.
快速瘦腰八: 平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量. 平躺身体, 手臂自然放到身体两侧, 交叉双腿, 用腹肌的力量抬起身体, 弯曲膝盖, 接着将双腿放下, 并重复做这个动作. 相对来说这个动作简单易学, 不过务必要用腹部力量, 而并非腿部力量.
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