我們一起來看看小腿是蘿蔔腿怎麼減? 蘿蔔腿怎麼變細變直?
小腿是蘿蔔腿怎麼減
生活中很獨到人是蘿蔔腿, 這樣腿型的人穿褲子會顯得腿特別粗, 那麼蘿蔔腿的人應該怎麼瘦腿呢? 我們一起來看看吧!
瘦腿方法一: 提踵
坐姿, 兩腿與肩同寬; 兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右, 磚塊就行), 在大腿上放一重物(啞鈴之類, 不要太重).
動作1: 做平時說的 '踮腳尖' , 注意前腳掌不離開物體, 練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感. 休息一會.
動作2: 做腳跟踩物體(可以稍高一點, 比如兩塊磚摞起來, 保障腳尖不落地); 腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大).
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的. 有力量就好看! 第二個動作是分離小腿肌肉的. 讓線條完美!
瘦腿方法二: 慢跑
慢跑是非常好的有氧運動, 它能夠協調身體各個肌肉組織, 燃燒脂肪層, 那麼小腿隨著身上脂肪的減少, 自然而然慢慢纖瘦, 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯, 需要耐心.
瘦腿方法三: 穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋, 經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋, 都可以減小腿. 原理是: 改變了走路的用力方式, 所以可以改變肌肉的運動, 有一定道理.
注意: 高跟鞋不宜太高, 5厘米以上的高跟鞋要少穿, 容易發生脊椎變形, 小腿肌肉僵硬.
瘦腿方法四: 拉伸動作
用手掌撐住牆面, 時間長了就試著用手肘撐著牆面, 好像趴在桌子上睡覺那樣.
每天堅持30分鐘, 可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的.
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定, 但是一定要注意一個問題, 就是拉伸的時候, 你的屁股一定不能撅起來.
瘦腿方法五: 按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳, 有及膝的桶更好, 加一點熏衣草精油的話, 會讓小腿充分放鬆, 緩解壓力. 泡15分鐘之後, 就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛, 此時再按摩就會比較輕鬆了. 按摩至少要達到15分鐘, 揉捏和拍打均可.
瘦腿方法六: 跳繩
跳繩主要是瘦小腿. 踢毽子時, 腿, 足, 腰, 髖, 膝, 踝等部位均可得到充分活動, 能加速全身血液迴圈, 促進新陳代謝, 增加肺活量. 運動後還要幫小腿按摩, 把變硬的肌肉揉散, 以免變成硬硬的的肌肉小腿喔! 按摩的方式, 則是由下往上, 就可以了.
瘦腿方法七: 花草茶
馬鞭草可減緩靜脈曲張, 腿部水腫, 達到迷人曲線的效果. 檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵, 具有健胃, 利尿的作用. 迷迭香被羅馬人稱為'神聖之草', 能緊實腿部曲線, 增強人體活力. 三者配合, 讓你擁有纖纖臀腿.
蘿蔔腿怎麼變細變直
動作一
挺直站立, 雙腿併攏, 用力收腹, 雙手伸直, 然後慢慢彎腰往下垂直, 記住腰部往下彎的時候雙腿不能彎曲, 盡量下腰, 達到自己的極限為止. 這樣主要是為了拉伸雙腿的韌帶.
動作二
準備姿勢與上面的動作一樣, 左腿往前跨一步, 然後彎曲, 右腿向後伸直, 慢慢吐氣. 將你的上半身往前傾, 雙手放置於左腿上, 然後左腿慢慢伸直, 右腿彎曲.
動作三
雙手, 雙腿支撐與地面, 膝蓋開啟與髖同寬, 記住, 你的腹部不能往內收哦, 不然是沒有效果的, 吐氣. 慢慢的將臀部往上推, 如果感覺到膝蓋有不舒服, 你可以彎曲膝蓋.
蘿蔔腿是怎麼形成的
一, 愛穿不合腳鞋子, 經常與厚底鞋為伍的辣妹, 或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者.
二, 長時間久站使血液迴圈不佳, 造成靜脈迴流不順, 下半身毒素累積.
三, 不正確的運動方式, 使得脂肪和肌肉連結而聚整合大腿肚上的肉團.
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