我们一起来看看小腿是萝卜腿怎么减? 萝卜腿怎么变细变直?
小腿是萝卜腿怎么减
生活中很独到人是萝卜腿, 这样腿型的人穿裤子会显得腿特别粗, 那么萝卜腿的人应该怎么瘦腿呢? 我们一起来看看吧!
瘦腿方法一: 提踵
坐姿, 两腿与肩同宽; 两前脚掌踩一物体(高10厘米左右, 砖块就行), 在大腿上放一重物(哑铃之类, 不要太重).
动作1: 做平时说的 '踮脚尖' , 注意前脚掌不离开物体, 练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感. 休息一会.
动作2: 做脚跟踩物体(可以稍高一点, 比如两块砖摞起来, 保障脚尖不落地); 脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大).
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的. 有力量就好看! 第二个动作是分离小腿肌肉的. 让线条完美!
瘦腿方法二: 慢跑
慢跑是非常好的有氧运动, 它能够协调身体各个肌肉组织, 燃烧脂肪层, 那么小腿随着身上脂肪的减少, 自然而然慢慢纤瘦, 但效果可能没有腰部和臀部那么明显, 需要耐心.
瘦腿方法三: 穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋, 经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋, 都可以减小腿. 原理是: 改变了走路的用力方式, 所以可以改变肌肉的运动, 有一定道理.
注意: 高跟鞋不宜太高, 5厘米以上的高跟鞋要少穿, 容易发生脊椎变形, 小腿肌肉僵硬.
瘦腿方法四: 拉伸动作
用手掌撑住墙面, 时间长了就试着用手肘撑着墙面, 好像趴在桌子上睡觉那样.
每天坚持30分钟, 可以一边看电视一边做, 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的.
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定, 但是一定要注意一个问题, 就是拉伸的时候, 你的屁股一定不能撅起来.
瘦腿方法五: 按摩
建议在按摩之前先泡热水脚, 有及膝的桶更好, 加一点熏衣草精油的话, 会让小腿充分放松, 缓解压力. 泡15分钟之后, 就会感觉到小腿肌肉明显松弛, 此时再按摩就会比较轻松了. 按摩至少要达到15分钟, 揉捏和拍打均可.
瘦腿方法六: 跳绳
跳绳主要是瘦小腿. 踢毽子时, 腿, 足, 腰, 髋, 膝, 踝等部位均可得到充分活动, 能加速全身血液循环, 促进新陈代谢, 增加肺活量. 运动后还要帮小腿按摩, 把变硬的肌肉揉散, 以免变成硬硬的的肌肉小腿喔! 按摩的方式, 则是由下往上, 就可以了.
瘦腿方法七: 花草茶
马鞭草可减缓静脉曲张, 腿部水肿, 达到迷人曲线的效果. 柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征, 具有健胃, 利尿的作用. 迷迭香被罗马人称为'神圣之草', 能紧实腿部曲线, 增强人体活力. 三者配合, 让你拥有纤纤臀腿.
萝卜腿怎么变细变直
动作一
挺直站立, 双腿并拢, 用力收腹, 双手伸直, 然后慢慢弯腰往下垂直, 记住腰部往下弯的时候双腿不能弯曲, 尽量下腰, 达到自己的极限为止. 这样主要是为了拉伸双腿的韧带.
动作二
准备姿势与上面的动作一样, 左腿往前跨一步, 然后弯曲, 右腿向后伸直, 慢慢吐气. 将你的上半身往前倾, 双手放置于左腿上, 然后左腿慢慢伸直, 右腿弯曲.
动作三
双手, 双腿支撑与地面, 膝盖打开与髋同宽, 记住, 你的腹部不能往内收哦, 不然是没有效果的, 吐气. 慢慢的将臀部往上推, 如果感觉到膝盖有不舒服, 你可以弯曲膝盖.
萝卜腿是怎么形成的
一, 爱穿不合脚鞋子, 经常与厚底鞋为伍的辣妹, 或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者.
二, 长时间久站使血液循环不佳, 造成静脉回流不顺, 下半身毒素累积.
三, 不正确的运动方式, 使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团.
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