減肥也是有小技巧方法的, 最合適的方法能幫助你更好的達到減肥的效果.
1, 爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳, 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷, 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減, 加之早晚溫差大, 這時爬山, 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態, 從而提高人體對環境變化的適應能力. 另外, 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳.
2, 慢跑
在慢跑時, 全身肌肉要放鬆, 呼吸要深長, 緩慢而有節奏, 可兩步一呼, 兩步一吸, 也可三步一呼, 三步一吸. 慢跑時宜用腹部深呼吸, 吸氣時鼓腹, 呼氣時收腹. 慢跑時的步伐要輕快, 雙臂自然擺動. 每天跑20至30分鐘為宜. 注意應該用前腳掌著地, 充分發揮腳弓的彈性, 以利於做好緩衝動作, 減小著地時的衝擊力. 腿的後蹬要舒展, 腳落地時要利用好緩衝力量, 不要太猛. 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性, 還可以減輕腳的負擔, 避免傷痛.
3, 跳繩
跳繩所挑的地點非常小, 幾乎是沒有場地限制的, 可以在陽台或是公園去跳繩, 享受著秋天的微風, 不過要注意, 每次跳繩的時間都不能小於半小時, 半小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液都不斷的迴圈, 可以產生良好的新陳代謝效果, 另外還能讓手臂和腿部的肌肉線條更為修長完美.
4, 羽毛球
喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式. 運動中要注意避免運動損傷. 挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態, 並對脊柱形成強有力的保護, 從而避免打羽毛球時 '閃腰' . 建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖, 或者身體直立, 前腳掌著地原地蹦, 或者前腳掌著地下蹲, 這些動作都可以有效拉伸跟腱, 防止跟腱斷裂.
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