减肥也是有小技巧方法的, 最合适的方法能帮助你更好的达到减肥的效果.
1, 爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳, 深秋的气温给人的感觉不是很冷, 但空气温度随着山坡高度的上升而递减, 加之早晚温差大, 这时爬山, 还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态, 从而提高人体对环境变化的适应能力. 另外, 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳.
2, 慢跑
在慢跑时, 全身肌肉要放松, 呼吸要深长, 缓慢而有节奏, 可两步一呼, 两步一吸, 也可三步一呼, 三步一吸. 慢跑时宜用腹部深呼吸, 吸气时鼓腹, 呼气时收腹. 慢跑时的步伐要轻快, 双臂自然摆动. 每天跑20至30分钟为宜. 注意应该用前脚掌着地, 充分发挥脚弓的弹性, 以利于做好缓冲动作, 减小着地时的冲击力. 腿的后蹬要舒展, 脚落地时要利用好缓冲力量, 不要太猛. 这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性, 还可以减轻脚的负担, 避免伤痛.
3, 跳绳
跳绳所挑的地点非常小, 几乎是没有场地限制的, 可以在阳台或是公园去跳绳, 享受着秋天的微风, 不过要注意, 每次跳绳的时间都不能小于半小时, 半小时以上的跳绳运动可以让全身的血液都不断的循环, 可以产生良好的新陈代谢效果, 另外还能让手臂和腿部的肌肉线条更为修长完美.
4, 羽毛球
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式. 运动中要注意避免运动损伤. 挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态, 并对脊柱形成强有力的保护, 从而避免打羽毛球时 '闪腰' . 建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖, 或者身体直立, 前脚掌着地原地蹦, 或者前脚掌着地下蹲, 这些动作都可以有效拉伸跟腱, 防止跟腱断裂.
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