實踐中也是這樣. 久讀, 久看電視, 會引起頭暈目眩, 眼睛乾澀; 久立會出現腰肌勞損, 腰酸背痛, 下肢靜脈曲張.
中醫又說 '久臥傷氣' , '久坐傷肉' , '逸則氣滯' , 即過分靜養, 會使脾胃消化功能低下, 髒腑功能呆鈍, 氣血流行滯澀, 抵抗力下降, 免疫功能受損, 血中糖, 脂, 尿酸, 血壓升高, 久而久之, 人就會生病, 而且多是體弱多病, 如反覆感冒, 食慾不振, 神疲乏力, 不耐疲勞等.
運動過量不行, 過度靜養也不行, 怎麼辦? 推薦 '三, 五, 七' 的運動原則, 即每次三十分鐘, 每周五次以上, 每次百分之七十的運動量. 力薦楊式太極拳, 它的柔中見剛, 圓中寓方, 形隨氣移, 形神相依, 循序漸進, 連綿不斷的運動形式, 練體更練神, 健身又健心, 尤其適用於中老年人.
如果太極拳無機會學會, 推薦 '中醫養生十六訣' :
發宜多梳, 每日用木梳梳頭3-5遍, 每遍60次;
面宜多擦, 60次;
目宜常運, 左右各36次;
耳宜常彈, 左右各30次;
舌宜抵齶, 每次1分鐘;
齒宜常叩, 大齒, 門齒各60次;
津宜多咽, 常咽常益;
氣宜常呵, 深息長歎;
肢宜常搖, 次數不拘;
背宜常溫, 以暖為度; 胸宜常擴, 不塌胸駝背;
腹宜常摩, 順逆時針各36次;
穀道 (肛門) 宜常提, 多多益善;
足心宜擦, 左右各30次;
皮膚宜常幹浴, 四肢腹背各30次;
大小便宜閉口勿言.
