实践中也是这样. 久读, 久看电视, 会引起头晕目眩, 眼睛干涩; 久立会出现腰肌劳损, 腰酸背痛, 下肢静脉曲张.
中医又说 '久卧伤气' , '久坐伤肉' , '逸则气滞' , 即过分静养, 会使脾胃消化功能低下, 脏腑功能呆钝, 气血流行滞涩, 抵抗力下降, 免疫功能受损, 血中糖, 脂, 尿酸, 血压升高, 久而久之, 人就会生病, 而且多是体弱多病, 如反复感冒, 食欲不振, 神疲乏力, 不耐疲劳等.
运动过量不行, 过度静养也不行, 怎么办? 推荐 '三, 五, 七' 的运动原则, 即每次三十分钟, 每周五次以上, 每次百分之七十的运动量. 力荐杨式太极拳, 它的柔中见刚, 圆中寓方, 形随气移, 形神相依, 循序渐进, 连绵不断的运动形式, 练体更练神, 健身又健心, 尤其适用于中老年人.
如果太极拳无机会学会, 推荐 '中医养生十六诀' :
发宜多梳, 每日用木梳梳头3-5遍, 每遍60次;
面宜多擦, 60次;
目宜常运, 左右各36次;
耳宜常弹, 左右各30次;
舌宜抵腭, 每次1分钟;
齿宜常叩, 大齿, 门齿各60次;
津宜多咽, 常咽常益;
气宜常呵, 深息长叹;
肢宜常摇, 次数不拘;
背宜常温, 以暖为度; 胸宜常扩, 不塌胸驼背;
腹宜常摩, 顺逆时针各36次;
谷道 (肛门) 宜常提, 多多益善;
足心宜擦, 左右各30次;
皮肤宜常干浴, 四肢腹背各30次;
大小便宜闭口勿言.
