更多的女性都會把注意力集中在胸部上, 並沒有多少關心臀部, 因此, 很多女性都會有臀部扁平, 肥胖, 下垂的現象, 那麼怎樣才可以讓自己有一個性感挺翹的臀部呢?
1, 平趴提臀
平趴在床上, 雙腿併攏伸直, 雙手緊貼臀部下圍. 利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部, 直至臀部略微感到發熱, 用冰毛巾敷臀部15秒. 這樣能有效促進血液迴圈, 還能使臀部肌肉變得緊實等, 每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀.
2, 坐著抬臀
正坐在椅子1/3處, 身子保持筆挺, 雙腿垂直. 利用腿部的力量將臀部向上抬起, 保持該姿勢15秒, 爾後緩慢坐下. 這樣練習能使你的臀部得到鍛煉, 使臀部肌肉變得更加緊實, 以練就出性感臀線, 常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀.
3, 爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動. 每天把握上下班, 回家的爬樓梯機會, 就可以輕鬆修鍊美臀哦. 如果時間充裕, 還可以利用樓梯做做運動提臀, 具體方法為: 重心放在右腳上, 以支撐身體的重量, 將左腿向外側抬高, 在最高處稍作停留, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做.
4, 常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間, 這對於形成扁平肥臀很有幫助, 所以要想蓋面扁平肥臀, 那就從改變久坐的習慣開始吧. 你可以選擇每坐一個鐘頭左右, 就應該起來走一走, 並按壓臀部穴位, 這樣可以讓臀部血液迴圈暢通, 讓臀部變得更加峭拔. 久坐族們千萬不要整天不離椅子哦. 要記得起來動一動屁股.
