腿瘦可以一定程度上地拉長身高, 這簡直就是妹子的福利啊. 那麼大象腿怎麼減呢? 小編教大家一套踢腿操, 幫助你輕鬆瘦腿.
一, 坐姿踢腿
坐姿踢腿比較適合久坐一族, 利用午休時間就可以瘦腿.
動作: 坐在椅上(建議固定椅子位置, 避免移 動), 以椅背作扶手, 把健身帶捆在雙腳腳跟位置. 雙腳伸直合起, 然後右腳做向上踢腿動作8—12次, 再做左腳. 動作發力點在腿大肌.
二, 後踢腿
大象腿怎麼減? 習慣了前踢腿, 試一下後踢腿, 可以給腿部更多的刺激.
1. 站立, 雙腿開啟, 雙臂伸直撐在支柱物體上.
2. 右腿膝蓋彎曲, 向後上方抬起右腿.
3. 右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前. 然後右腳再向左後方抬起. 每側腳按照這樣的動作重複10-20次.
三, 前踢腿
動作: 站立, 抬頭挺胸, 雙腿併攏, 兩手自然下垂放在身體兩側. 左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃.
踢腿動作的要點在於要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮, 感覺到腿部微微發燙, 可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉. 第一次做的時候, 第二天可能會肌肉酸痛, 這些都屬於正常現象. 同時, 要小心肌肉拉傷, 在自己可承受的範圍裡進行.
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