腿瘦可以一定程度上地拉长身高, 这简直就是妹子的福利啊. 那么大象腿怎么减呢? 小编教大家一套踢腿操, 帮助你轻松瘦腿.
一, 坐姿踢腿
坐姿踢腿比较适合久坐一族, 利用午休时间就可以瘦腿.
动作: 坐在椅上(建议固定椅子位置, 避免移 动), 以椅背作扶手, 把健身带捆在双脚脚跟位置. 双脚伸直合起, 然后右脚做向上踢腿动作8—12次, 再做左脚. 动作发力点在腿大肌.
二, 后踢腿
大象腿怎么减? 习惯了前踢腿, 试一下后踢腿, 可以给腿部更多的刺激.
1. 站立, 双腿打开, 双臂伸直撑在支柱物体上.
2. 右腿膝盖弯曲, 向后上方抬起右腿.
3. 右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前. 然后右脚再向左后方抬起. 每侧脚按照这样的动作重复10-20次.
三, 前踢腿
动作: 站立, 抬头挺胸, 双腿并拢, 两手自然下垂放在身体两侧. 左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃.
踢腿动作的要点在于要感受到腿部肌肉的拉紧和收缩, 感觉到腿部微微发烫, 可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉. 第一次做的时候, 第二天可能会肌肉酸痛, 这些都属于正常现象. 同时, 要小心肌肉拉伤, 在自己可承受的范围里进行.
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