要練就翹臀其實也並不是很難, 只要你每天都堅持下面的這健身操, 我保證應該你會很快就可以擁有迷人的翹臀了.
第一個動作: 做半蹲動作, 這個動作做20個為一組, 堅持一天5組.
第二個動作: 扶好欄杆, 然後左半蹲動作, 一隻腳支撐, 另外一隻腳向後拉伸然後起來向上提拉, 然後換另外一隻腳, 迴圈做15個, 堅持一天5組.
第三個動作: 搬來一張椅子, 一隻腳壓在上面, 然後另外一隻腳支撐做半蹲動作, 動作做20個為一組, 堅持一天5組.
第四個動作: 雙手扶在椅子背上, 然後身體向下半蹲之後起立一隻腳往後踢, 再向下半蹲之後換另外一隻腳, 動作反覆15個為一組, 堅持一天5組.
第五個動作: 單手扶在椅子上面, 然後一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面, 然後做半蹲狀態, 做完15個為一組, 換另外一隻腳, 同樣15個為一組, 堅持一天5組.
第六個動作: 雙手扶在欄杆上面, 然後單腿支撐地面, 另外一條腿則向後做畫圈動作, 做完15下換另外一條腿為一組, 堅持一天5組.
第七個動作: 一隻腳壓在椅子上面, 然後雙手叉腰做半蹲的動作, 做完15下換另外一條腿同樣15下為一組, 堅持一天5組.
第八個動作: 雙手叉腰, 雙腿跨開與肩同寬, 然後做半蹲動作, 20下為一組, 每天堅持5組.
第九個動作: 一條腿向後跨開然後半蹲, 起立腿回到原位, 另外一條腿向後跨開然後半蹲, 之後回到原位, 這樣動作15個為一組, 堅持一天5組.
好了, 說完了這個練就翹臀的瑜伽操之後, 是不是覺得運動量很大, 嗯, 小編也是這樣覺得的, 減肥的過程真的很辛苦, 但是你會在看到成果之後感謝努力後的自己(這是一句最真的話).
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