要练就翘臀其实也并不是很难, 只要你每天都坚持下面的这健身操, 我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了.
第一个动作: 做半蹲动作, 这个动作做20个为一组, 坚持一天5组.
第二个动作: 扶好栏杆, 然后左半蹲动作, 一只脚支撑, 另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉, 然后换另外一只脚, 循环做15个, 坚持一天5组.
第三个动作: 搬来一张椅子, 一只脚压在上面, 然后另外一只脚支撑做半蹲动作, 动作做20个为一组, 坚持一天5组.
第四个动作: 双手扶在椅子背上, 然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢, 再向下半蹲之后换另外一只脚, 动作反复15个为一组, 坚持一天5组.
第五个动作: 单手扶在椅子上面, 然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面, 然后做半蹲状态, 做完15个为一组, 换另外一只脚, 同样15个为一组, 坚持一天5组.
第六个动作: 双手扶在栏杆上面, 然后单腿支撑地面, 另外一条腿则向后做画圈动作, 做完15下换另外一条腿为一组, 坚持一天5组.
第七个动作: 一只脚压在椅子上面, 然后双手叉腰做半蹲的动作, 做完15下换另外一条腿同样15下为一组, 坚持一天5组.
第八个动作: 双手叉腰, 双腿跨开与肩同宽, 然后做半蹲动作, 20下为一组, 每天坚持5组.
第九个动作: 一条腿向后跨开然后半蹲, 起立腿回到原位, 另外一条腿向后跨开然后半蹲, 之后回到原位, 这样动作15个为一组, 坚持一天5组.
好了, 说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后, 是不是觉得运动量很大, 嗯, 小编也是这样觉得的, 减肥的过程真的很辛苦, 但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话).
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