'少吃多鍛煉' 對很多需要減脂的人來說根本無濟於事, 今天我們就來聊聊真正的解決辦法到底是什麼.
運動當然必不可少, 可是減脂這件事是 '三分在動, 七分在吃' 的. 吃的對, 才能減的快, 才能減得健康.
少吃多運動為什麼不瘦? 把卡路裡限製得太低, 最可怕的甚至還不是肌肉流失. 你的身體會釋放一些激素來告訴你: 你需要大量熱量. 你對高熱量食物愈加青睞, 身體此時會把它能拿到的所有熱量存起來, 變成脂肪, 以防你下次再被餓到. 這也是少吃多運動不瘦的原因之一.
每頓正餐都要遵循1: 1: 2的原則, 也就是碳水化合物: 蛋白質: 蔬菜的體積比例為1: 1: 2.
具體一點就是, 一個拳頭大的主食(米飯麵條饅頭雜糧), 一個手掌大的肉食(肉, 蛋, 海鮮, 豆腐)以及兩捧的蔬菜(蔬菜越多越好, 馬鈴薯, 紅薯, 山藥, 藕, 豌豆不屬於蔬菜, 而是主食).
一斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路裡, 如果因為吃得太少或參加過長時間的慢跑導致肌肉消耗過多, 那麼儘管你每天跑步和攝入減少, 你一樣瘦不了. 因為你身體消耗的卡路裡更長少, 另外, 身體會對經常進行的運動產生適應性.
運動計劃應該要包括多樣的運動方式, 不要只堅持做有氧運動或力量訓練, 兩者相結合, 減肥效果更佳. 你可以每天堅持做30分鐘中等強度的有氧運動, 如跑步, 騎單車, 跳繩等. 另外一周堅持3次左右的力量訓練. 每周訓練2~3個大肌群. 比如, 周一訓練了腹肌, 周三時候可以訓練大臀肌. 盡量讓身體的每個肌肉都有訓練到.
歸根到底, 減肥不但是體力活兒, 還是技術活兒啊.
千萬不要用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰哦!
一味地瞎節食或者悶頭運動, 把自己感動得一塌糊塗, 回頭收效甚微, 還埋怨老天爺不幫忙.
跟身體裡的脂肪鬥智鬥勇, 我們可得時刻保持思考的能力哦!
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