'少吃多锻炼' 对很多需要减脂的人来说根本无济于事, 今天我们就来聊聊真正的解决办法到底是什么.
运动当然必不可少, 可是减脂这件事是 '三分在动, 七分在吃' 的. 吃的对, 才能减的快, 才能减得健康.
少吃多运动为什么不瘦? 把卡路里限制得太低, 最可怕的甚至还不是肌肉流失. 你的身体会释放一些激素来告诉你: 你需要大量热量. 你对高热量食物愈加青睐, 身体此时会把它能拿到的所有热量存起来, 变成脂肪, 以防你下次再被饿到. 这也是少吃多运动不瘦的原因之一.
每顿正餐都要遵循1: 1: 2的原则, 也就是碳水化合物: 蛋白质: 蔬菜的体积比例为1: 1: 2.
具体一点就是, 一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮), 一个手掌大的肉食(肉, 蛋, 海鲜, 豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好, 土豆, 红薯, 山药, 藕, 豌豆不属于蔬菜, 而是主食).
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里, 如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多, 那么尽管你每天跑步和摄入减少, 你一样瘦不了. 因为你身体消耗的卡路里更长少, 另外, 身体会对经常进行的运动产生适应性.
运动计划应该要包括多样的运动方式, 不要只坚持做有氧运动或力量训练, 两者相结合, 减肥效果更佳. 你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动, 如跑步, 骑自行车, 跳绳等. 另外一周坚持3次左右的力量训练. 每周训练2~3个大肌群. 比如, 周一训练了腹肌, 周三时候可以训练大臀肌. 尽量让身体的每个肌肉都有训练到.
归根到底, 减肥不但是体力活儿, 还是技术活儿啊.
千万不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰哦!
一味地瞎节食或者闷头运动, 把自己感动得一塌糊涂, 回头收效甚微, 还埋怨老天爷不帮忙.
跟身体里的脂肪斗智斗勇, 我们可得时刻保持思考的能力哦!
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