要吃豐盛的早餐: 有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節食, 這樣才會減得快一點, 甚至連早餐都不吃, 其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反, 我們更應該要吃一頓豐盛的早餐. 一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍, 半天不吃飯, 只會消耗你的肌肉而不是脂肪, 不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路裡, 而且還會讓你終日昏昏沉沉.
多吃纖維食物: 無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥. 非水溶性纖維所含的卡路裡比較低. 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類, 全麥麵包, 麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態. 富含可溶性纖維的食物包括草莓, 蘋果, 梨, 麥片以及豆類等.
慢慢享受每一口食物: 細嚼慢咽不只是淑女的象徵, 它確實是一條小小的秘訣, 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地體會到吃的樂趣.
無糖口香糖: 與人們所認為的不同, 無糖口香糖不會刺激你的食慾. 事實上, 嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中. 因此, 減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖.
不要邊看電視邊吃晚飯: 雖然感覺上悠閑輕鬆了很多, 但你會在不知不覺中越吃越多, 越吃越久.
吃點辛辣食物: 私人客戶的經驗及研究發現, 如果食物又燙又辣的話, 你會吃的比較少. 而且, 你會自動地吃得比較慢, 並且會喝大量水. 減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料.
下午吃點小零食: 整天叫著節食是毫無作用的! 饑餓只會使你更暴躁. 你可以少吃多餐, 下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果, 這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.
多汁食物: 富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽, 可以試試西瓜, 生菜, 西紅柿, 黃瓜, 蘑菇, 柚子和哈密瓜.
早晨一杯溫開水: 早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道, 還可稀釋血液黏度, 降低血壓, 同時記住白開水是最好的飲料, 每天喝8杯, 可加速新陳代謝, 最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
逛超市前吃點小零食: 最易破壞你減肥計劃的就是逛超市. 若不想隨心所欲, 那就在購物前吃點東西. 特別是在15~ 19時之間, 是你血糖最低的時候, 面對誘人的食物, 會讓你慾望大增.
當然, 在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動. 同時不要吃太過於油膩的食物, 讓身體處於一個比較健康的狀態下面, 會讓減肥的效果更加好.
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