在減肥的時候有節食, 有運動, 可是效果就是不顯著, 到底是怎麼回事? 或許就是因為忽視了這些問題:
1.漸進式的飲食習慣: 對於剛剛開始減肥的人來說, 一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的, 即使你在進餐時沒有吃多, 可是你會在後面頂不住而進食更多的食物, 這樣子就達不到減肥的效果了, 反而還會增肥.
2.想要減肥成功需要堅持: 對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄, 這樣子是一輩子都不會減肥成功的, 讓好的習慣成為你生活的一部分, 你就不會覺得你在減肥, 自然而然地體重就下來了.
3.別讓自己太餓: 我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹, 不要讓你的肚子處在太餓的狀態, 比如幾片全麥餅乾, 或者一杯優酪乳, 3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇, 但是這也不是叫你不吃正餐, 而是在正餐不要吃得過分飽, 適當地吃點零食.
4.少吃一口: 每餐少吃一口, 你一天就可以減少75卡路裡, 一年大約就可以減少8磅的體重.
5.愛喝水: 飲水可以有一定的飽腹感, 即便是你攝入的熱量不夠多, 喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵, 有些人總是 '虛胖' , 其實是身體內水分不足的表現.
6.戒掉重口味: 根據調查顯示, 美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多, 這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖.
7.以五穀雜糧為主食: 五穀雜糧具有豐富的營養物質, 而且能夠補充人體所需要的熱量. 同時還需要多吃一些水果蔬菜, 這樣才能營養均衡.
8.每天至少運動半個小時: 在均衡飲食的情況下, 每天保持運動半個小時以上, 這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動, 因此有氧運動每天不得低於半個小時.
9.不要在進食的時候放棄某些食物: 不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了, 這樣尼反而會立刻想要吃到它, 人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康, 所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了.
10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥: 當你想要快速減肥的時候, 通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分. 因為你的身體覺得它在承受饑餓, 出於保護, 它會通過降低基礎代謝率, 這使得你的身體更難以消耗熱量, 也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少. 然後當你恢複到正常飲食的時候, 你的身體會儘可能多的儲存能量, 並且將能量轉化為脂肪, 以防止再一次出現節食的時候的 '饑荒' .
上面的這些問題你們都了解了嗎? 主要還是要堅持地執行, 才能得到好的收穫, 上面的這些小常識只是在你減肥的道路上做一個輔助而已, 最主要的是減肥自身的人要堅持地去執行.
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