在减肥的时候有节食, 有运动, 可是效果就是不显著, 到底是怎么回事? 或许就是因为忽视了这些问题:
1.渐进式的饮食习惯: 对于刚刚开始减肥的人来说, 一下子减少你的食物分量这样子是不可取的, 即使你在进餐时没有吃多, 可是你会在后面顶不住而进食更多的食物, 这样子就达不到减肥的效果了, 反而还会增肥.
2.想要减肥成功需要坚持: 对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃, 这样子是一辈子都不会减肥成功的, 让好的习惯成为你生活的一部分, 你就不会觉得你在减肥, 自然而然地体重就下来了.
3.别让自己太饿: 我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹, 不要让你的肚子处在太饿的状态, 比如几片全麦饼干, 或者一杯酸奶, 3/4一杯的葡萄干都是不错的选择, 但是这也不是叫你不吃正餐, 而是在正餐不要吃得过分饱, 适当地吃点零食.
4.少吃一口: 每餐少吃一口, 你一天就可以减少75卡路里, 一年大约就可以减少8磅的体重.
5.爱喝水: 饮水可以有一定的饱腹感, 即便是你摄入的热量不够多, 喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键, 有些人总是 '虚胖' , 其实是身体内水分不足的表现.
6.戒掉重口味: 根据调查显示, 美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多, 这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖.
7.以五谷杂粮为主食: 五谷杂粮具有丰富的营养物质, 而且能够补充人体所需要的热量. 同时还需要多吃一些水果蔬菜, 这样才能营养均衡.
8.每天至少运动半个小时: 在均衡饮食的情况下, 每天保持运动半个小时以上, 这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动, 因此有氧运动每天不得低于半个小时.
9.不要在进食的时候放弃某些食物: 不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了, 这样尼反而会立刻想要吃到它, 人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康, 所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了.
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥: 当你想要快速减肥的时候, 通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分. 因为你的身体觉得它在承受饥饿, 出于保护, 它会通过降低基础代谢率, 这使得你的身体更难以消耗热量, 也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少. 然后当你恢复到正常饮食的时候, 你的身体会尽可能多的储存能量, 并且将能量转化为脂肪, 以防止再一次出现节食的时候的 '饥荒' .
上面的这些问题你们都了解了吗? 主要还是要坚持地执行, 才能得到好的收获, 上面的这些小常识只是在你减肥的道路上做一个辅助而已, 最主要的是减肥自身的人要坚持地去执行.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
