女孩都有愛美之心, 高跟鞋更是時刻不離腳, 加上辦公室久坐不起, 血液迴圈不良, 久而久之小腿便容易水腫. 那麼小腿水腫應該怎麼辦呢? 2個小動作教你預防和消除小腿水腫, 辦公室久坐不起也別忘了時不時踮踮腳, 踢踢腿, 讓自己的腿部血液迴圈能夠順利進行.
4個步驟按摩消除腿部浮腫
1, 恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置, 用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止, 按摩時間大約為1分鐘左右.
2, 雙手握住腳踝, 用雙手的大拇指進行按壓, 並從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置, 重複至少5次.
3, 腿部微微彎曲, 雙手握住膝蓋上方位置, 大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部, 重複至少5次.
4, 從膝蓋外側開始, 雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉, 再分別向外按摩, 用拇指緩解膝蓋上方的水腫.
4個習慣預防水腫
1, 對於長期站著或是坐著的人, 要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘. 而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用, 經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法.
2, 季節交替時, 一定要注意腿部保暖. 尤其是在夏季, 穿著短褲躲在空調房裡, 最好用一條小毛毯蓋住雙腿.
3, 養成每日泡腳的習慣. 泡腳不僅能緩解疲勞和壓力, 它還可以加速全身血液迴圈速度, 泡腳時一定要將熱水沒過腳踝, 同時也可以添加一些具有排水腫功效的精油, 而泡腳的時間也最好是在30—40分鐘.
4, 多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質. 因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱, 水分過多就會導致腿部水腫出現. 另外, 盡量少攝取甜食, 不僅容易造成脂肪型肥胖, 它們還會增加體內的濕氣, 提高水腫的發生率.
2個小動作助你消除水腫
時不時踮踮腳
做法: 保持站立的姿勢, 注意收腹挺胸, 然後雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度, 同時手掌朝外; 接著慢慢地踮起腳尖, 手掌朝外畫圓圈, 如此堅持5秒鐘後, 慢慢地落下腳跟, 重複進行15-20次.
作用: 這個動作有助於讓小腿變得更加修長, 同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象.
時不時踢踢腿
做法: 保持站立的姿勢, 雙手叉腰, 並且保持上身挺直, 向上抬起右腿大腿至水平的位置; 然後繃直腳尖, 向前踢出小腿, 如此重複進行3次; 接著再換另一條腿重複同樣的次數; 左右各一次作為一組, 一共做6-10組.
作用: 這個動作有助於緊實大腿肌肉, 同時讓雙腿變得更加修長.
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