為了減肥, 你是否 '壯烈犧牲' 了自己的味蕾, 日複一日被單調的減肥餐 '折磨' 著. 美味與健康同在, 這些減肥的美食們, 可以試試哦.
1, 黑巧克力
想要在兩餐之間, 享受巧克力零食嗎? 可以吃上一個小方塊或者兩個小方塊大小的黑巧克力. 在一項研究中, 巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人, 幾個小時後少吃了15%的披薩. 因為黑巧克力可以一定程度上抑制食慾.
2, 蔬菜泥
日常飲食中, 你可以增加更多的蔬菜飲食, 享受這種食物同時還可以減少你攝入卡路裡. 當賓夕法尼亞大學研究人員, 把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉裡面, 人們似乎都一樣喜歡這道菜. 但是這樣他們攝入了少於200-350的熱量.
3, 枸杞
沒錯, 就是非常普通的枸杞. 小小的枸杞, 有著非常強大的治癒力. 枸杞中含有豐富的抗氧化物質和氨基酸, 還有超過20種的維生素和各種礦物質. 除了有保護視力, 抗病毒, 調節內分泌等常見的作用外. 還有許多對減脂極為有幫助的優勢.
4, 藜穀
原產南美洲安第斯山區, 營養豐富, 是一種有前途的新糧食作物. 它的口感有點像果仁, 你可以用它來代替意大利麵或者米飯. 它是蛋白質含量最高的穀物, 可以跟蔬菜搭配, 美味又容易吃飽. 另外, 它還能提高對抗饑餓感的持久力, 減少你對零食的 '非分之想'
5, 乳酪
很多減肥食譜都會把乳酪排除在外, 因為它含脂肪. 不過, 它同樣富含蛋白質, 而且易於被身體處理和吸收. 可以選擇一些較硬的乾酪, 並控制好食用的份量. 與蘋果片一起享用, 是一款可口的零食呢.
6, 果仁
也要特別注意份量. 每次吃三分之一杯(或者1.5安士), 每個星期吃四次是比較恰當的份量控制, 任何果仁都可以: 腰果, 胡桃, 杏仁, 山核桃, 還有澳大利亞堅果, 是別具異國風情的選擇. 瓜子類(葵花子, 南瓜子等)的話每次控制在兩湯匙左右.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
