为了减肥, 你是否 '壮烈牺牲' 了自己的味蕾, 日复一日被单调的减肥餐 '折磨' 着. 美味与健康同在, 这些减肥的美食们, 可以试试哦.
1, 黑巧克力
想要在两餐之间, 享受巧克力零食吗? 可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力. 在一项研究中, 巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人, 几个小时后少吃了15%的披萨. 因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲.
2, 蔬菜泥
日常饮食中, 你可以增加更多的蔬菜饮食, 享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里. 当宾夕法尼亚大学研究人员, 把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面, 人们似乎都一样喜欢这道菜. 但是这样他们摄入了少于200-350的热量.
3, 枸杞
没错, 就是非常普通的枸杞. 小小的枸杞, 有着非常强大的治愈力. 枸杞中含有丰富的抗氧化物质和氨基酸, 还有超过20种的维生素和各种矿物质. 除了有保护视力, 抗病毒, 调节内分泌等常见的作用外. 还有许多对减脂极为有帮助的优势.
4, 藜谷
原产南美洲安第斯山区, 营养丰富, 是一种有前途的新粮食作物. 它的口感有点像果仁, 你可以用它来代替意大利面或者米饭. 它是蛋白质含量最高的谷物, 可以跟蔬菜搭配, 美味又容易吃饱. 另外, 它还能提高对抗饥饿感的持久力, 减少你对零食的 '非分之想'
5, 乳酪
很多减肥食谱都会把乳酪排除在外, 因为它含脂肪. 不过, 它同样富含蛋白质, 而且易于被身体处理和吸收. 可以选择一些较硬的干酪, 并控制好食用的份量. 与苹果片一起享用, 是一款可口的零食呢.
6, 果仁
也要特别注意份量. 每次吃三分之一杯(或者1.5安士), 每个星期吃四次是比较恰当的份量控制, 任何果仁都可以: 腰果, 胡桃, 杏仁, 山核桃, 还有澳大利亚坚果, 是别具异国风情的选择. 瓜子类(葵花子, 南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
