我們平時說人的胖瘦都用體重來說事, 其實還有另外一個指標, 體脂率, 到底如何保持低體脂率呢.
女生千萬不要抗拒力量訓練, 它不會讓你變成金剛芭比. 力量訓練可提高你的代謝率, 代謝率高了代表你躺著都在瘦! 所以無氧加有氧才是最好的減脂方式.
很多女生說一開始把腿練粗了, 當然我也經曆過那個階段. 那是因為你剛開始訓練, 腿部充血腫脹, 再加上你本來就胖造成的!
不要太在意體重秤上的數字, 要觀察你的圍度和體脂率. 減肥沒有減局部的說法, 只要你瘦了全身都會瘦. 其實我以前腿也並不細, 但現在褲子的確都穿不了了.
時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒, 對瘦腰收腹非常有效, 也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦! 當你走路時, 或等待公共汽車時, 平時坐著時, 最好是時刻保持收腹動作, 這個姿勢能幫助你快速收腹.
三分練, 七分吃. 注意飲食並不是餓著自己, '會吃' 會讓你事半功倍. 如果你吃得乾淨, 當然你的身體就會乾淨. 如果你每天抱著垃圾食品, 你的身體……減脂期間盡量將精細碳水(米飯, 麵條)換成複合碳水(全麥麵包, 燕麥片, 糙米, 紅薯, 玉米, 各種粗糧). 多吃蛋白質(脫脂牛奶, 雞蛋白, 雞胸肉, 瘦牛肉, 魚, 蝦)和蔬菜! 優質脂肪(橄欖油, 牛油果, 堅果), 記得少油少鹽! 有條件盡量自己做飯, 外食盡量選擇清淡, 實在不行就用水涮!
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