我们平时说人的胖瘦都用体重来说事, 其实还有另外一个指标, 体脂率, 到底如何保持低体脂率呢.
女生千万不要抗拒力量训练, 它不会让你变成金刚芭比. 力量训练可提高你的代谢率, 代谢率高了代表你躺着都在瘦! 所以无氧加有氧才是最好的减脂方式.
很多女生说一开始把腿练粗了, 当然我也经历过那个阶段. 那是因为你刚开始训练, 腿部充血肿胀, 再加上你本来就胖造成的!
不要太在意体重秤上的数字, 要观察你的围度和体脂率. 减肥没有减局部的说法, 只要你瘦了全身都会瘦. 其实我以前腿也并不细, 但现在裤子的确都穿不了了.
时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧, 对瘦腰收腹非常有效, 也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦! 当你走路时, 或等待公共汽车时, 平时坐着时, 最好是时刻保持收腹动作, 这个姿势能帮助你快速收腹.
三分练, 七分吃. 注意饮食并不是饿着自己, '会吃' 会让你事半功倍. 如果你吃得干净, 当然你的身体就会干净. 如果你每天抱着垃圾食品, 你的身体……减脂期间尽量将精细碳水(米饭, 面条)换成复合碳水(全麦面包, 燕麦片, 糙米, 红薯, 玉米, 各种粗粮). 多吃蛋白质(脱脂牛奶, 鸡蛋白, 鸡胸肉, 瘦牛肉, 鱼, 虾)和蔬菜! 优质脂肪(橄榄油, 牛油果, 坚果), 记得少油少盐! 有条件尽量自己做饭, 外食尽量选择清淡, 实在不行就用水涮!
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