不論是瘦臉還是瘦身, 每次都在關鍵時刻因為貪吃而一再失敗? 你可知道, 一頓飯吃到不餓大概500大卡, 吃到飽可能是1500大卡, 吃到撐可能是3000大卡. 不餓到撐之間就差了6倍, 因此控制食慾可是減肥的關鍵. 本文為你推薦10個有效控制食慾的小技巧, 挑選適合自己的嘗試一下吧!
Tips1: 餐前喝湯
技巧原理: 進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以, 它能夠讓你產生飽腹感, 這樣能讓你減少正餐中的攝取量. 餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感, 進餐時吃得少了, 食慾控制的效果才好.
注意事項: 餐前喝湯或者選擇檸檬水, 溫開水都可以, 但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品, 軟飲料不僅是個熱量巨頭, 還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!
Tips2: 細嚼慢咽
技巧原理: 其實我們的大腦很容易被欺騙, 想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺. 所以在進餐的時候, 不妨每一口都多嚼幾下, 不僅可以提早讓大腦產生飽足感, 又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量, 更能夠活動你的咬肌, 達到瘦臉的目的哦!
注意事項: 切忌狼吞苦咽, 吃得太快食物進到胃裡難以消化, 還會為身體帶來負擔哦! 就算餓得前胸貼後背了, 也不要匆匆嚼兩下就吞進食物, 這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生 '不餓' 感!
Tips3: 定量餐具
技巧原理: 為自己挑選一個小的杯子, 小的碗, 或者輕便的電子秤. 在飯前先量好吃的量和吃的次數, 分配好營養和熱量後再進食. 你提前幫自己設定好了進食的量, 多試幾次後, 大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食, 在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃, 自然不怕一不小心吃撐了.
注意事項: 總量一定要計算準確, 而且一定要在飯前就設定好. 如果只是模糊地估計, 在進食快要結束的時候很容易就給自己借口 '沒吃夠' , 然後超量進食就白費力氣了!
Tips4: 耳點按摩
技巧原理: 我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝, 早晚進行簡單的按壓, 能夠幫助我們控制食慾. 而想要減少食慾, 控制自己的 '貪嘴' , 可以選擇這兩個穴位, 在早晚左右耳做間歇式的按壓, 每次30下左右就可以了.
1, 內分泌點:
內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心, 減少饑餓感的產生, 增加產生飽足感並能加快代謝速度.
位置: 耳輪內側下方
功效: 增加飽足感, 促進新陳代謝.
2, 饑餓點:
這是一個跟饑餓感有密切關係的穴位. 當腸胃向控制食慾的下丘腦發出 '餓' 的訊號時, 人就會有進食的慾望, 而按壓相應穴位能起到阻止訊號傳遞的作用.
位置: 耳垂上方
功效: 有效抑制食慾, 阻止饑餓資訊的傳遞.
注意事項:
1, 這兩個穴位在飯前或有饑餓感時按摩效果更好.
2, 為了更精確定位, 可以用棉簽棒代替手指按壓穴位.
3, 耳部皮膚較薄, 按壓力度適中, 不可過於用力.
4, 身心放鬆, 按摩時除思想應集中外, 尤其要心平氣和, 全身也不要緊張.
Tips5: 運動起來
技巧原理: 有人認為, 只要不動或少動, 肚子就不會餓, 因而就可少吃了, 並以此來拒絕運動. 事實上, 每天有適度運動習慣的人, 對食物的慾望反而比不運動者低一些, 也就是說運動有助於你抑制食慾.
注意事項: 可不要在控制食慾時運動得氣喘如牛, 只需有點微汗即可. 平時養成運動習慣, 在想吃的念頭來臨時, 不妨做做操把食慾趕走.
Tips6: 眼不見為淨
技巧原理: 嚴禁美食節目和美食雜誌! 眼不見為淨這句話一點都沒有錯, 因為當你看到你就會想到, 想到你就會想去做到. 看到電視, 雜誌裡色香味俱全的料理節目或圖文, 往往會讓人食慾大開, 有很想吃東西的衝動! 趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧.
注意事項: 在家無聊了搜冰箱? 逛夜市? 約會吃飯挑自助餐餐廳? 這些行為都會啟動你的食慾! 讓眼睛遠離食物才能控制住自己!
Tips7: 改變進食順序
技巧原理: 不要看到了想吃的就立刻動筷子啦! 為了控制食慾, 你可以用改變進食的食物順序. 每次吃飯都先喝湯, 然後吃蔬菜, 再吃肉和主食. 用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃, 等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了.
Tips8: 拒絕壓力
技巧原理: 壓力大了就想找個地方發泄, 有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒. 零食, 冰淇淋, 冷飲……不限食物種類, 也不限食物數量, 一直吃到自己感到舒服為止. 但心情舒爽了, 減肥大計又泡湯啦! 所以, 壓力大想發泄情緒的時候, 千萬不要選擇用吃撐來釋放壓力, 去打拳擊同樣能讓你發泄情緒, 還能達到運動效果.
Tips9: 清淡飲食
技巧原理: 如果想要控制食慾, 那麼烹調出來的食物一定要清淡. 清蒸, 煮食等方法的料理清淡又不失味道, 吃起來也很清爽. 煎, 炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用.
Tips10: 餐後清潔
技巧原理: 如果不想敗在離開餐桌後回頭再吃, 有效的辦法就是餐後清潔, 清空你的餐桌和碗筷, 潔牙漱口清除嘴巴裡所有的食物味道! 食物的痕迹消失了, 肚子又不餓了, 就不會忍不住又找吃的啦!
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