不论是瘦脸还是瘦身, 每次都在关键时刻因为贪吃而一再失败? 你可知道, 一顿饭吃到不饿大概500大卡, 吃到饱可能是1500大卡, 吃到撑可能是3000大卡. 不饿到撑之间就差了6倍, 因此控制食欲可是减肥的关键. 本文为你推荐10个有效控制食欲的小技巧, 挑选适合自己的尝试一下吧!
Tips1: 餐前喝汤
技巧原理: 进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以, 它能够让你产生饱腹感, 这样能让你减少正餐中的摄取量. 餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感, 进餐时吃得少了, 食欲控制的效果才好.
注意事项: 餐前喝汤或者选择柠檬水, 温开水都可以, 但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品, 软饮料不仅是个热量巨头, 还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!
Tips2: 细嚼慢咽
技巧原理: 其实我们的大脑很容易被欺骗, 想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉. 所以在进餐的时候, 不妨每一口都多嚼几下, 不仅可以提早让大脑产生饱足感, 又可以让身体少吸收好几百千卡的热量, 更能够活动你的咬肌, 达到瘦脸的目的哦!
注意事项: 切忌狼吞苦咽, 吃得太快食物进到胃里难以消化, 还会为身体带来负担哦! 就算饿得前胸贴后背了, 也不要匆匆嚼两下就吞进食物, 这样会比正常进食多吃很多的食物才产生 '不饿' 感!
Tips3: 定量餐具
技巧原理: 为自己挑选一个小的杯子, 小的碗, 或者轻便的电子秤. 在饭前先量好吃的量和吃的次数, 分配好营养和热量后再进食. 你提前帮自己设定好了进食的量, 多试几次后, 大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食, 在吃到不饿的时候就能制止你继续吃, 自然不怕一不小心吃撑了.
注意事项: 总量一定要计算准确, 而且一定要在饭前就设定好. 如果只是模糊地估计, 在进食快要结束的时候很容易就给自己借口 '没吃够' , 然后超量进食就白费力气了!
Tips4: 耳点按摩
技巧原理: 我们的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陈代谢, 早晚进行简单的按压, 能够帮助我们控制食欲. 而想要减少食欲, 控制自己的 '贪嘴' , 可以选择这两个穴位, 在早晚左右耳做间歇式的按压, 每次30下左右就可以了.
1, 内分泌点:
内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心, 减少饥饿感的产生, 增加产生饱足感并能加快代谢速度.
位置: 耳轮内侧下方
功效: 增加饱足感, 促进新陈代谢.
2, 饥饿点:
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位. 当肠胃向控制食欲的下丘脑发出 '饿' 的信号时, 人就会有进食的欲望, 而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用.
位置: 耳垂上方
功效: 有效抑制食欲, 阻止饥饿信息的传递.
注意事项:
1, 这两个穴位在饭前或有饥饿感时按摩效果更好.
2, 为了更精确定位, 可以用棉签棒代替手指按压穴位.
3, 耳部皮肤较薄, 按压力度适中, 不可过于用力.
4, 身心放松, 按摩时除思想应集中外, 尤其要心平气和, 全身也不要紧张.
Tips5: 运动起来
技巧原理: 有人认为, 只要不动或少动, 肚子就不会饿, 因而就可少吃了, 并以此来拒绝运动. 事实上, 每天有适度运动习惯的人, 对食物的欲望反而比不运动者低一些, 也就是说运动有助于你抑制食欲.
注意事项: 可不要在控制食欲时运动得气喘如牛, 只需有点微汗即可. 平时养成运动习惯, 在想吃的念头来临时, 不妨做做操把食欲赶走.
Tips6: 眼不见为净
技巧原理: 严禁美食节目和美食杂志! 眼不见为净这句话一点都没有错, 因为当你看到你就会想到, 想到你就会想去做到. 看到电视, 杂志里色香味俱全的料理节目或图文, 往往会让人食欲大开, 有很想吃东西的冲动! 赶快将这些诱饵从身边清除掉吧.
注意事项: 在家无聊了搜冰箱? 逛夜市? 约会吃饭挑自助餐餐厅? 这些行为都会启动你的食欲! 让眼睛远离食物才能控制住自己!
Tips7: 改变进食顺序
技巧原理: 不要看到了想吃的就立刻动筷子啦! 为了控制食欲, 你可以用改变进食的食物顺序. 每次吃饭都先喝汤, 然后吃蔬菜, 再吃肉和主食. 用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃, 等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了.
Tips8: 拒绝压力
技巧原理: 压力大了就想找个地方发泄, 有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪. 零食, 冰淇淋, 冷饮……不限食物种类, 也不限食物数量, 一直吃到自己感到舒服为止. 但心情舒爽了, 减肥大计又泡汤啦! 所以, 压力大想发泄情绪的时候, 千万不要选择用吃撑来释放压力, 去打拳击同样能让你发泄情绪, 还能达到运动效果.
Tips9: 清淡饮食
技巧原理: 如果想要控制食欲, 那么烹调出来的食物一定要清淡. 清蒸, 煮食等方法的料理清淡又不失味道, 吃起来也很清爽. 煎, 炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用.
Tips10: 餐后清洁
技巧原理: 如果不想败在离开餐桌后回头再吃, 有效的办法就是餐后清洁, 清空你的餐桌和碗筷, 洁牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道! 食物的痕迹消失了, 肚子又不饿了, 就不会忍不住又找吃的啦!
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