成功的將體重控制在理想範圍是許多人夢寐以求的目標, 而要完成這項壯舉, 你需要達成幾件事…或說其實就是一件事: 是心態, 其次才是飲食控制, 運動等等..
心態的設定是無比重要的, 想要成就一件自己希望達成的事, 勢必要付出心力, 體力與時間, 犧牲某些部分才可能達成.
要控制體重就必需停止負面的思考, 言語, 行為
(1)打斷自己負面的想法, 讓所有負面的想法, 無法完成一個完整的句子.
(2)停止再說負面的話語, 例如: '做不到' , '不可能' , '減重很困難' .
(3)停止再做妨礙減重的行為, 例如: '喝含糖飲料, 吃零食' , '吃宵夜' .
讓自己由潛意識開始建立正面的思考, 言語, 行為
(1)建立自己正面的想法, 相信自己一定可以有所改變.
(2)多說正面的話語, 例如: '做得到' , '有可能' , '減重是一件容易的事' .
(3)持續有益減重的行為, 例如: '落實飲食控制' , '建立規律運動習慣' .
監控食物的攝取
1, 規律的進食可以維持血糖穩定, 幫助調節控制食慾的賀爾蒙, 而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重) .
2, 有研究指出規律飲水, 可以幫助控制體重.
3, 細嚼慢咽可以有效控制體重, 調節你食慾的賀爾蒙需要時間來生效, 慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了, 吞得太快大腦還沒接受到飽的訊號, 容易吃太多.
4, 不要在肚子餓的時候採買食材, 你永遠不會知道當時的自己被什麼附身
適當運動
1, 遊泳
初秋可開始冷水泳. 隨著盛夏酷熱逐漸消退, 一些遊泳愛好者也收起了泳衣. 但專家建議, 初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果, 也能為日後冬泳打下良好的基礎. 冬泳不但可以加快人的基礎代謝, 促進血液迴圈, 也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神. 但練習冬泳應該逐漸過渡, 從秋天開始堅持冷水泳, 逐步過渡, 到了冬天才能享受冬泳的樂趣.
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用, 加快心跳速度, 促進血流量, 進而加速身體的新陳代謝. 冷水泳對皮膚的刺激作用, 可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張. 長期堅持, 能達到良好的健身效果, 增強機體的免疫力.
2, 戶外騎車
秋分時節過後冷熱均分, 此時不冷不熱, 十分適合戶外運動, 戶外騎車就是不錯的選擇, 鄉村的以早上戶外騎車為最佳, 城市建議在下午騎車出門, 傍晚回歸, 對秋季調味肺部十分有益. 騎單車和跑步, 遊泳一樣, 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉, 它不僅僅是一項減肥運動, 更是心靈愉悅的放逐
注意: 秋分時戶外騎車需帶足夠的水, 隨時補充, 避免乾燥空氣傷及肺腑.
3, 放風箏
秋分真是秋高氣爽之際, 還帶有微風, 是放風箏的最佳時間之一, 尤其是秋分這一天, 不冷不熱, 十分適合帶著孩子去郊外放風箏.
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