成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标, 而要完成这项壮举, 你需要达成几件事…或说其实就是一件事: 是心态, 其次才是饮食控制, 运动等等..
心态的设定是无比重要的, 想要成就一件自己希望达成的事, 势必要付出心力, 体力与时间, 牺牲某些部分才可能达成.
要控制体重就必需停止负面的思考, 言语, 行为
(1)打断自己负面的想法, 让所有负面的想法, 无法完成一个完整的句子.
(2)停止再说负面的话语, 例如: '做不到' , '不可能' , '减重很困难' .
(3)停止再做妨碍减重的行为, 例如: '喝含糖饮料, 吃零食' , '吃宵夜' .
让自己由潜意识开始建立正面的思考, 言语, 行为
(1)建立自己正面的想法, 相信自己一定可以有所改变.
(2)多说正面的话语, 例如: '做得到' , '有可能' , '减重是一件容易的事' .
(3)持续有益减重的行为, 例如: '落实饮食控制' , '建立规律运动习惯' .
监控食物的摄取
1, 规律的进食可以维持血糖稳定, 帮助调节控制食欲的贺尔蒙, 而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重) .
2, 有研究指出规律饮水, 可以帮助控制体重.
3, 细嚼慢咽可以有效控制体重, 调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效, 慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了, 吞得太快大脑还没接受到饱的信号, 容易吃太多.
4, 不要在肚子饿的时候采买食材, 你永远不会知道当时的自己被什么附身
适当运动
1, 游泳
初秋可开始冷水泳. 随着盛夏酷热逐渐消退, 一些游泳爱好者也收起了泳衣. 但专家建议, 初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果, 也能为日后冬泳打下良好的基础. 冬泳不但可以加快人的基础代谢, 促进血液循环, 也能锻炼人的意志和培养团结协作精神. 但练习冬泳应该逐渐过渡, 从秋天开始坚持冷水泳, 逐步过渡, 到了冬天才能享受冬泳的乐趣.
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用, 加快心跳速度, 促进血流量, 进而加速身体的新陈代谢. 冷水泳对皮肤的刺激作用, 可以有效地锻炼血管的收缩和扩张. 长期坚持, 能达到良好的健身效果, 增强机体的免疫力.
2, 户外骑车
秋分时节过后冷热均分, 此时不冷不热, 十分适合户外运动, 户外骑车就是不错的选择, 乡村的以早上户外骑车为最佳, 城市建议在下午骑车出门, 傍晚回归, 对秋季调味肺部十分有益. 骑自行车和跑步, 游泳一样, 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼, 它不仅仅是一项减肥运动, 更是心灵愉悦的放逐
注意: 秋分时户外骑车需带足够的水, 随时补充, 避免干燥空气伤及肺腑.
3, 放风筝
秋分真是秋高气爽之际, 还带有微风, 是放风筝的最佳时间之一, 尤其是秋分这一天, 不冷不热, 十分适合带着孩子去郊外放风筝.
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