很多MM都不停問這個問題, 其實你不需要再困惑了, 下面就讓小編告訴你為什麼你會減肥失敗, 快來看看這些原因吧!
吃的好像也很均衡, 但是為什麼我還不瘦
如果你均衡了, 什麼都吃了, 但是你控制量了嗎, 你選對了食物嗎? 選對食物非常重要, 不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃, 不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃, 你需要選取 '健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法' , 比如優質蛋白來源雞胸肉啊, 雞蛋, 牛肉啊, 瘦肉啊(漢堡不是! ! ! ).
優質脂肪來源堅果啊, 蔬菜太多了, 基本問題不大. 然後如果配合運動, 最好吃到基礎代謝的1.2倍.
減的都是水分, 沒有足夠肌肉
事實上, 你的肌肉越多, 運動過程中所燃燒的卡路裡含量越多. 與此同時, 不管你每天的狀態如何, 跑步, 閱讀甚至睡覺都可以達到所謂瘦身的效果, 因為脂肪和肌肉組織都會消耗體內的卡路裡. 值得注意的是, 肌肉消耗卡路裡的動力遠比脂肪來得更強, 這也就是為什麼當男人在健身的時候, 更容易練出肌肉, 效果也比女性更快更顯著的原因, 因為他們從體質來看, 肌肉遠比女性要多.
鍛煉了啊, 為什麼我還不瘦?
你如果不是只靠吃, 還鍛煉, 那恭喜你你已經開始改變觀念了, 鍛煉的量夠嗎? 減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果, 最佳差值是500左右, 所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右, 具體檢測熱量仍然推薦心率表, 可以檢測熱量消耗.
同時跑步10分鐘, 那不叫鍛煉了啊, 沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的.
沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取, 也可以抑制進食量. 根據匹茲堡大學的研究, 使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多, 長期下來也能夠成功減重. 但是不僅如此, 利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了. 而且, 不需要以一天, 一周的單位記錄. 每個月一次以上, 線上記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍.
年齡在增長, 減肥會更難
不管我們砸多少銀子進行美容, 護膚, 甚至整容, 一個明明是中年婦女的年紀可以弄成看起來竟神似妙齡少女, 然而年齡的增長是誰都不可能逃避的問題. 外表可以稍加掩飾, 騙騙外人沒有問題, 想騙自己可沒那麼簡單了. 新陳代謝逐漸放緩, 瘦身的效果恐怕會越來越糟.
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