很多MM都不停问这个问题, 其实你不需要再困惑了, 下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败, 快来看看这些原因吧!
吃的好像也很均衡, 但是为什么我还不瘦
如果你均衡了, 什么都吃了, 但是你控制量了吗, 你选对了食物吗? 选对食物非常重要, 不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃, 不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃, 你需要选取 '健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法' , 比如优质蛋白来源鸡胸肉啊, 鸡蛋, 牛肉啊, 瘦肉啊(汉堡不是! ! ! ).
优质脂肪来源坚果啊, 蔬菜太多了, 基本问题不大. 然后如果配合运动, 最好吃到基础代谢的1.2倍.
减的都是水分, 没有足够肌肉
事实上, 你的肌肉越多, 运动过程中所燃烧的卡路里含量越多. 与此同时, 不管你每天的状态如何, 跑步, 阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果, 因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里. 值得注意的是, 肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强, 这也就是为什么当男人在健身的时候, 更容易练出肌肉, 效果也比女性更快更显著的原因, 因为他们从体质来看, 肌肉远比女性要多.
锻炼了啊, 为什么我还不瘦?
你如果不是只靠吃, 还锻炼, 那恭喜你你已经开始改变观念了, 锻炼的量够吗? 减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果, 最佳差值是500左右, 所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右, 具体检测热量仍然推荐心率表, 可以检测热量消耗.
同时跑步10分钟, 那不叫锻炼了啊, 没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的.
没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取, 也可以抑制进食量. 根据匹兹堡大学的研究, 使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多, 长期下来也能够成功减重. 但是不仅如此, 利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了. 而且, 不需要以一天, 一周的单位记录. 每个月一次以上, 在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍.
年龄在增长, 减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容, 护肤, 甚至整容, 一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女, 然而年龄的增长是谁都不可能逃避的问题. 外表可以稍加掩饰, 骗骗外人没有问题, 想骗自己可没那么简单了. 新陈代谢逐渐放缓, 瘦身的效果恐怕会越来越糟.
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