下面為你推薦一套雙人減肥操, 在減肥之路上一路相扶, 就不難以堅持下去了, 經常練習這套雙人減肥操燃脂的同時還能有效讓感情升溫哦.
啞鈴側蹲抬臂
小小啞鈴不太重, 對於女孩子來說, 甚至可以用一瓶礦泉水替代, 隨時隨地都可以做, 看電視, 辦公室都無妨.
一個人健身, 太單調. 兩個女孩子一起, 邊聊天邊健身, 時間刷地就過去了. 今天, 我們教大家一些兩人配合的小動作, 希望給健身增加點樂趣.
目標改造部位: 腿部, 腰腹核心力量以及手臂
訓練方法: 雙腿分立至兩倍肩寬, 手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立), 之後吸氣直腿抬臂. 做完15遍動作後, 交替另一側進行訓練.
訓練效果: 提高腰腹部核心力量, 修飾腿部以及手臂線條. 是一個對全身有效的綜合性訓練方法.
彈力繩雙人站姿划船
目標改造部位: 上背部
訓練方法: 手持彈力繩, 腿部略彎身體後傾30°, 展肩夾肘, 吐氣發力手臂向後拉. 慢慢還原繼續下一次動作. 訓練效果: 幫助收緊背部贅肉, 提高背部緊實度.
訓練效果: 有效提臀, 是臀部線條更加明顯.
彈力繩三頭彎舉
一人有一根普拉提的健身帶, 其實就能演變出很多動作來, 面對面方便交流, 實際上聊天不一定要坐著, 對嗎?
目標改造部位: 手臂後側
訓練方法: 訓練方法雙腿前後分立, 後退踩住彈力繩, 手執彈力繩另一側, 手臂貼耳朵, 下落還原時吸氣, 發力直臂吐氣. 訓練效果: 有效收緊手臂內側贅肉, 跟蝴蝶袖拜拜.
訓練效果: 趣味性訓練, 同時提升身體動態平衡能力.
藥球旋轉傳遞
球類是最常見的器械, 當然有重量, 大小合適自然最好. 其實標準並非最重要, 只要有個球, 做上基本動作, 效果也會逐步呈現.
目標改造部位: 側腰
訓練方法: 雙人背對背分腿站立, 手持藥球旋轉身體, 將球遞給同伴, 同伴接球後另一方向轉身遞迴, 形成迴圈練習.
訓練效果: 能夠有效改善側腰曲線, 練就 'S' 形身材.
不用小器械也開心
有了朋友的幫助, 你的動作會更到位, 很多本來難以完成的姿勢, 也能做到, 這就是最大的好處之一. 除了健身, 還能加強協作性.
目標鍛煉部位: 身體平衡能力
訓練方法: 單腿站立雙人面對握手, 通過互相推拉, 破壞對方身體平衡的同時, 保持自己身體的穩定性.
目標改造部位: 臀部
訓練方法: 拉手擱腿單腳站立後, 保持背部直立, 翹臀下蹲, 下蹲腿的膝關節不要超過腳尖.
這套雙人減肥操, 宅在家裡也能做, 動作簡單很容易學會的, 不過要提醒大家一下, 在做這套有氧減肥操的時候注意穿上寬鬆舒適的衣服, 這樣有助於動作的伸展性, 同時還能讓讓你睡得更加踏實和香甜.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
