下面为你推荐一套双人减肥操, 在减肥之路上一路相扶, 就不难以坚持下去了, 经常练习这套双人减肥操燃脂的同时还能有效让感情升温哦.
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重, 对于女孩子来说, 甚至可以用一瓶矿泉水替代, 随时随地都可以做, 看电视, 办公室都无妨.
一个人健身, 太单调. 两个女孩子一起, 边聊天边健身, 时间刷地就过去了. 今天, 我们教大家一些两人配合的小动作, 希望给健身增加点乐趣.
目标改造部位: 腿部, 腰腹核心力量以及手臂
训练方法: 双腿分立至两倍肩宽, 手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立), 之后吸气直腿抬臂. 做完15遍动作后, 交替另一侧进行训练.
训练效果: 提高腰腹部核心力量, 修饰腿部以及手臂线条. 是一个对全身有效的综合性训练方法.
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位: 上背部
训练方法: 手持弹力绳, 腿部略弯身体后倾30°, 展肩夹肘, 吐气发力手臂向后拉. 慢慢还原继续下一次动作. 训练效果: 帮助收紧背部赘肉, 提高背部紧实度.
训练效果: 有效提臀, 是臀部线条更加明显.
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带, 其实就能演变出很多动作来, 面对面方便交流, 实际上聊天不一定要坐着, 对吗?
目标改造部位: 手臂后侧
训练方法: 训练方法双腿前后分立, 后退踩住弹力绳, 手执弹力绳另一侧, 手臂贴耳朵, 下落还原时吸气, 发力直臂吐气. 训练效果: 有效收紧手臂内侧赘肉, 跟蝴蝶袖拜拜.
训练效果: 趣味性训练, 同时提升身体动态平衡能力.
药球旋转传递
球类是最常见的器械, 当然有重量, 大小合适自然最好. 其实标准并非最重要, 只要有个球, 做上基本动作, 效果也会逐步呈现.
目标改造部位: 侧腰
训练方法: 双人背对背分腿站立, 手持药球旋转身体, 将球递给同伴, 同伴接球后另一方向转身递回, 形成循环练习.
训练效果: 能够有效改善侧腰曲线, 练就 'S' 形身材.
不用小器械也开心
有了朋友的帮助, 你的动作会更到位, 很多本来难以完成的姿势, 也能做到, 这就是最大的好处之一. 除了健身, 还能加强协作性.
目标锻炼部位: 身体平衡能力
训练方法: 单腿站立双人面对握手, 通过互相推拉, 破坏对方身体平衡的同时, 保持自己身体的稳定性.
目标改造部位: 臀部
训练方法: 拉手搁腿单脚站立后, 保持背部直立, 翘臀下蹲, 下蹲腿的膝关节不要超过脚尖.
这套双人减肥操, 宅在家里也能做, 动作简单很容易学会的, 不过要提醒大家一下, 在做这套有氧减肥操的时候注意穿上宽松舒适的衣服, 这样有助于动作的伸展性, 同时还能让让你睡得更加踏实和香甜.
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