将西式的精致和中式的口味完美结合, 教你做简单易学的减脂早餐!
减肥期间早餐该怎么吃?
1. 早餐最好吃暖的东西, 流食比较好. 对于减肥中的MM们更是适合流食, 既营养又饱腹.
2.早餐不宜冷吃, 对肠胃不好, 更不利于消化吸收.
3.不能空腹喝牛奶, 对于肠胃功能影响很大, 如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病.
4.面包选全麦的, 很多人吃早餐都会选择面包, 无论是否减肥中的人士, 都应该选择全麦面包. 因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素.
减脂早餐食谱推荐
五香 豆腐丝蛋饼
材料: 高碑店五香豆腐丝, 面粉, 胡萝卜丝, 胡椒粉, 豆浆少许.
制法:
1, 甄腐丝斩成小段, 胡萝卜丝少许, 斩成小段.
2, 加入胡椒粉, 黄豆浆少许, 搅拌成糊糊.
3, 小火热油, 倒进去慢慢煎熟, 入锅后可以上面撒点小葱, 翻面的时候小葱已经融在糊糊里了.
地瓜 粥
材料: 地瓜, 米适量.
做法:
1.取适量的米洗干净, 下锅加水煮沸, 然后改用小火熬20分钟左右.
2.取大小适中的地瓜2个, 然后洗干净去皮切成小块, 放入粥中, 继续用小火焖多20-30分钟即可.
水果 燕麦 酸奶
材料: 苹果, 雪梨, 葡萄, 酸奶200ml, 燕麦150g
做法:
把水果切粒放在盘子中, 倒入200ml酸奶搅拌均匀, 燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用.
蔬菜玉米麦片粥
材料: 棒渣50克, 大米30克, 玉米面20克, 即食燕麦片20-30克, 清水适量, 玉米粒, 豌豆粒, 胡萝卜粒, 土豆丁, 西兰花各少许
做法:
1, 先准备煮粥的材料, 这里有燕麦片, 棒渣, 大米和玉米面.
2, 棒渣洗净, 要提前一晚浸泡, 第二天再洗一下就可以用来煮粥了.
3, 取小锅, 放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣, 再注入足够量的清水.
4, 把小锅放置火上大火煮滚.
5, 在粥快煮好的时候准备蔬菜, 把你选的蔬菜洗净, 切小丁备用.
6, 粥煮到米粒开花就可以了, 这时放入蔬菜丁和燕麦片, 不易煮熟的蔬菜可以先放, 略煮一下至所有材料成熟就可以关火了.
7, 喝的时候可加一点盐调味, 也可以什么都不加, 可以搭配烤吐司一起吃, 全麦吐司切片, 涂上一层黄油, 放入烤箱烤约10分钟左右即可.
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