根据MM们的各人情况考虑是否适用, 不可勉强哦.
第一天:
早餐: 脱脂牛奶燕麦粥一杯.
午餐: 小份菠菜沙拉, 水煮蛋一个和培根一片.
晚餐: 咸饼干一盎司, 梨子一个.
第二天:
早餐: 葡萄柚汁六盎司, 水煮蛋一个, 松饼加奶油半块.
午餐: 烤牛肉四盎司, 凉拌包心菜丝一份.
晚餐: 水煮鸡胸肉一份, 水果沙拉一份.
第三天:
早餐: 哈密瓜汁一杯, 起士一片, 黑麦饼乾四块.
午餐: 鲜虾配沙拉.
晚餐: 一小碗米饭, 两颗杏子.
第四天:
早餐: 柳丁汁六盎司, 培根一片, 烤贝果配牛油一份.
午餐: 蛤蛎意大利面配沙拉一份.
晚餐: 嫩芦笋六根, 沙拉一份, 梨子一个.
第五天:
早餐: 脱脂牛奶燕麦粥半杯, 葡萄干五颗.
午餐: 鸡汤一小碗, 苏打饼干四块, 水果沙拉一份.
晚餐: 水煮甘蓝菜一份, 苹果一个, 杏仁两个.
第六天:
早餐: 炖豆子半杯, 水煮蛋一个, 英国松饼一个.
午餐: 水果拼盘一份(主打水果为奇异果, 葡萄, 木瓜), 菠菜一份.
晚餐: 炒青菜一份, 红萝卜细条一根.
第七天:
早餐: 牛奶 1杯+白吐司1片
午餐: 白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐: 打卤面1碗+苹果醋1杯
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
