教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌, 遠離水桶腰.
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉, 也能兼顧小腿, 胸部, 背部, 手臂和肩膀的肌肉, 以俯臥撐的姿勢為基礎, 向下伸直雙臂, 讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉, 盡量縮短膝蓋與手肘的距離, 一定要到自己的最大限度, 之後換腿進行相同的方法提拉.
操作此動作要每側15個為一組, 運動的時候一定要感覺血液的流動, 感覺到汗液的分泌.
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉, 尤其是腹直肌. 先坐在地板上, 雙臂向後, 手肘平行地面, 支撐身體, 將雙腿抬離地面, 與地面呈45度的角, 然後再慢慢的放下, 腿在下落的過程中, 不斷的交替變換雙腿的位置, 直到落地, 按照重複抬起, 落下, 交叉的動作, 30秒內可儘可能的完成.
超人式
主要是鍛煉到背部, 腹部的肌肉, 面朝下俯臥, 雙手放在後腦勺處, 雙腿伸直;以腰部為支撐, 向上使力, 抬起上半身和雙腿, 盡量的離開地面, 保持5秒鐘後恢複臥姿, 重複十次動作, 直到堅持不住停止.
俯臥屈膝式
訓練腹部肌群, 特別是腹斜肌, 還包括大腿, 臀部, 背部, 胸部, 手臂和肩膀的肌肉. 以俯臥的姿勢為開始動作, 然後彎曲左小腿, 同時向前抬膝, 盡量向右手肘靠近, 恢複初始姿勢後換右腿, 按照相同的方法. 兩側各做15個為一組.
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