教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌, 远离水桶腰.
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉, 也能兼顾小腿, 胸部, 背部, 手臂和肩膀的肌肉, 以俯卧撑的姿势为基础, 向下伸直双臂, 让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉, 尽量缩短膝盖与手肘的距离, 一定要到自己的最大限度, 之后换腿进行相同的方法提拉.
操作此动作要每侧15个为一组, 运动的时候一定要感觉血液的流动, 感觉到汗液的分泌.
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉, 尤其是腹直肌. 先坐在地板上, 双臂向后, 手肘平行地面, 支撑身体, 将双腿抬离地面, 与地面呈45度的角, 然后再慢慢的放下, 腿在下落的过程中, 不断的交替变换双腿的位置, 直到落地, 按照重复抬起, 落下, 交叉的动作, 30秒内可尽可能的完成.
超人式
主要是锻炼到背部, 腹部的肌肉, 面朝下俯卧, 双手放在后脑勺处, 双腿伸直;以腰部为支撑, 向上使力, 抬起上半身和双腿, 尽量的离开地面, 保持5秒钟后恢复卧姿, 重复十次动作, 直到坚持不住停止.
俯卧屈膝式
训练腹部肌群, 特别是腹斜肌, 还包括大腿, 臀部, 背部, 胸部, 手臂和肩膀的肌肉. 以俯卧的姿势为开始动作, 然后弯曲左小腿, 同时向前抬膝, 尽量向右手肘靠近, 恢复初始姿势后换右腿, 按照相同的方法. 两侧各做15个为一组.
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