對於健康來說, 年輕並不是資本, 因為如果你肆意的揮霍, 30 歲之後都會一一償還回來. 監督自己和 TA 一起養成好作息吧, 不熬夜, 不暴飲暴食, 不吸煙, 多運動, 這才是健康生活的真諦喲!
7: 00 起床
7: 00是起床的最佳時刻, 身體已經準備好一切了.
開啟檯燈, 告訴身體的每一個部分, 儘快從睡眠中醒來, 調整好生物鐘.
醒來後需要一杯溫開水, 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質, 飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射.
7: 20-8: 00早餐前刷牙
這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來, 預防蛀牙的發生. 要不, 就在早餐後半小時再刷牙.
8: 30-9: 00 不要進行體育鍛煉
英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學的研究人員發現, 每天早間進行訓練的運動員更易傳染得病, 這是因為人體內的免疫系統在這一時段最為薄弱.
9: 00-10: 30 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間, 頭腦最清醒, 思路最清晰的時間段.
千萬不要把寶貴的時間用來看電影, 逛淘寶.
10: 30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外, 眼睛很累了, 需要休息一會兒.
11: 00 吃點水果
這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法, 最好是每天都能吃點深綠色蔬菜, 比如菠菜或紅色水果. 蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多.
12: 00-12: 30 午餐多吃豆類
豆類是很棒的食物, 富含膳食纖維和蛋白質, 別光顧著吃肉, 多吃些豆類食物.
13: 00-14: 00 小睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛, 更重要的是會更健康.
逛淘寶, 聊天並不能幫你緩解困意, 反而會在停止後更加睏倦, 最好的休息方式當然還是小睡一會兒.
14: 30- 15: 30 來個小盹
人體生物鐘此時需要來個小小的緩衝. 雅典大學的研究人員發現, 每盩厔少睡三次午覺, 每次睡30分鐘或者更多的人, 其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%.
16: 00 一杯優酪乳
優酪乳是零負擔的健康零食. 優酪乳可以保持血糖穩定的同時, 還能幫助腸道消化, 而且有研究發現, 喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯.
17: 00- 19: 00 到健身房鍛煉一下
根據人體生物鐘的規律, 此時是運動和鍛煉的最佳時段. 此時, 尤其適合遊泳, 遊上20分鐘會燃燒240卡路裡的熱量, 同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉.
20: 00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌, 反而會讓你更輕鬆隨意. 如果希望自己學習更多的東西, 不如看些專業的書籍, 這對你的個人積累很重要.
22: 00 洗個熱水
幫助身體降溫和清潔, 有利於放鬆和睡眠.
22: 30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統, 是時候該睡覺了.
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