对于健康来说, 年轻并不是资本, 因为如果你肆意的挥霍, 30 岁之后都会一一偿还回来. 监督自己和 TA 一起养成好作息吧, 不熬夜, 不暴饮暴食, 不吸烟, 多运动, 这才是健康生活的真谛哟!
7: 00 起床
7: 00是起床的最佳时刻, 身体已经准备好一切了.
打开台灯, 告诉身体的每一个部分, 尽快从睡眠中醒来, 调整好生物钟.
醒来后需要一杯温开水, 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质, 饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射.
7: 20-8: 00早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来, 预防蛀牙的发生. 要不, 就在早餐后半小时再刷牙.
8: 30-9: 00 不要进行体育锻炼
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现, 每天早间进行训练的运动员更易传染得病, 这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱.
9: 00-10: 30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间, 头脑最清醒, 思路最清晰的时间段.
千万不要把宝贵的时间用来看电影, 逛淘宝.
10: 30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外, 眼睛很累了, 需要休息一会儿.
11: 00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法, 最好是每天都能吃点深绿色蔬菜, 比如菠菜或红色水果. 蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多.
12: 00-12: 30 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物, 富含膳食纤维和蛋白质, 别光顾着吃肉, 多吃些豆类食物.
13: 00-14: 00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛, 更重要的是会更健康.
逛淘宝, 聊天并不能帮你缓解困意, 反而会在停止后更加困倦, 最好的休息方式当然还是小睡一会儿.
14: 30- 15: 30 来个小盹
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲. 雅典大学的研究人员发现, 每周至少睡三次午觉, 每次睡30分钟或者更多的人, 其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%.
16: 00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食. 酸奶可以保持血糖稳定的同时, 还能帮助肠道消化, 而且有研究发现, 喝酸奶对心血管系统的健康很不错.
17: 00- 19: 00 到健身房锻炼一下
根据人体生物钟的规律, 此时是运动和锻炼的最佳时段. 此时, 尤其适合游泳, 游上20分钟会燃烧240卡路里的热量, 同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼.
20: 00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志, 反而会让你更轻松随意. 如果希望自己学习更多的东西, 不如看些专业的书籍, 这对你的个人积累很重要.
22: 00 洗个热水
帮助身体降温和清洁, 有利于放松和睡眠.
22: 30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统, 是时候该睡觉了.
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